24 skutecznych asany odchudzanie w warunkach domowych

Obecnie istnieje ogromna liczba ludzi, których rozmowy i myśli krążą tylko wokół, jak u nich dużo nadwagi i jak zacząć nadal schudnąć, jeśli nic nie działa. Próbowałem wszystkie możliwe diety, przeczytałem 5 razy wszystkie artykuły o ciało i rozważyć wszystkie filmy o treningach. Wiesz, że? Nic z tego nie wyszło! Ale cieszę się, że tak się stało, bo w desperacji zwrócił się do jogi i asany. I tak, wrzuciłem bardzo dużo nadwagi.

joga odchudzanie

Wiele osób wątpi, czy joga pomaga schudnąć...

Ale jak słusznie mówią o jodze,

Czy można schudnąć z pomocą jogi? Oczywiście! Porozmawiajmy w tym artykule o tych asanas, które pomogą ci dociągnąć ciało i schudnąć.

Joga odchudzanie dla początkujących

Jeśli nie masz doświadczenia i nie wiesz od czego zacząć i jak prawidłowo robić, u nas właśnie jest podstawowe asany dla początkujących na zdjęciach z nazwami i opisem techniki wykonania.

Ćwiczenia jogi odchudzanie twarzy (około 2 minuty)

1. Simhasana

Także — poza lwa

Zasada działania

Ta asana, jak wiadomo, tonizuje mięśnie twarzy. Jest to podstawowa i prosta postawa, a więc każdy może wykonać ją niezależnie od wieku. Gdy przyjmujesz postawę lwa i trzeba wysunąć język, twoje mięśnie twarzy, wraz z klatką piersiową i kręgosłupem, rozciągają się. Jeśli trzeba usunąć drugi podbródek, to jest to idealna asana dla ciebie.

Środki ostrożności

Nie ma żadnych potencjalnych zagrożeń. Jeśli masz jakieś nieprzyjemne odczucia w tej pozycji, to można przenosić na krzesło do jej wykonania.

2. Jalandhar' Bandha

Zasada działania

Jest to jeden z najbardziej poszukiwanych asan dla początkujących. Trzeba docisnąć podbródek do klatki piersiowej, między swoimi obojczykami, wstrzymując oddech. Ta postawa joga działa również na acuendo linii podbródka.

Środki ostrożności

Jeśli masz problemy z oddychaniem, rób tę asany pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi. Nie należy wykonywać, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem.

Zestaw ćwiczeń jogi odchudzanie rąk (około 5-6 minut)

3. Adho Mucha Shvanasana

joga odchudzanie simhasana

Również pies z głowami w dół

Zasada działania

Jest to tak zwana "tolerancja" postawy. Trzeba przenieść ciężar górnej części ciała na ręce. Jest to świetny sposób, aby dokręcić mięśnie ramion i bicepsów.

Środki ostrożności

Nie rób tego asany, jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka.

4. Chaturanga-Dandasana

Również postawa pracowników na czterech podporach, poza obniżonym listwy

Zasada działania

Ta postawa wymaga, aby były oderwane od ziemi, utrzymując ciało na rękach i napinając mięśnie kora. Nie tylko nawilża dłonie, ale również wzmacnia i tonizuje biceps i triceps. Ten asany można wykonywać w warunkach domowych na skuteczne odchudzanie.

Środki ostrożności

Nie próbuj wykonywać tej pozycji, jeśli jesteś nowy lub, jeśli masz uraz barku i biodra. Lepiej popracujcie z certyfikowanym instruktorem jogi, który może pomóc z wariantów.

5. Ardha Szczypta Mayurasana

Także — pozycja delfina

Zasada działania

Twoje dłonie staną się podstawą dla równowagi całej górnej części ciała, podczas gdy starasz się "utrzymać się na powierzchni", czyli utrzymać równowagę. Ta postawa pomaga wzmocnić i dźwięk biceps, triceps i ramiona.

Środki ostrożności

To proste asany, które mogą zrobić wszystko. Jednak trzeba być ostrożnym, jeśli masz uraz szyi lub ramion.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Także — pozycja psa z głowami do góry

Zasada działania

Joga w domu — to ciekawe i pożyteczne zajęcie. A ta asana jest jednym z najbardziej zaawansowanych i skutecznych dla mięśni ramion, biceps i triceps. Polega ona na rozciąganie mięśni rąk i równoważenie ciężaru ciała, i może być wykonywane nawet w domu.

Środki ostrożności

Lepiej unikać tej asany, jeśli masz poważne obrażenia szyi lub ramieniu.

Asany odchudzanie ramion i górnej części pleców (około 4-6 minut)

7. Bharadvajasana

Także — skręcony Bharadwaja'

Zasada działania

Asana oznacza tylko głęboki zakręt, więc poziom trudności jest dość średni. Każdy będzie mógł łatwo go opanować z praktyką. Ta postawa poprawia naturalną elastyczność górnej części ciała, a także pomaga w tonowanie strefy łopatek.

Środki ostrożności

Nie wolno jej wykonywać, jeśli masz ból głowy, bezsenność lub miesiączka.

8. Ardha Matsyendrasana

Zasada działania

Ta postawa wymaga jednoczesnego przesuwania ramion, szyi i kręgosłupa. Intensywny obrót (po jednej stronie na raz) pomaga w toning boków, górnej części ciała, a także mięśni brzucha.

Środki ostrożności

Nie wolno jej wykonywać, jeśli masz ból głowy, bezsenność lub miesiączka.

Jogi odchudzanie brzucha i w zakresie przysłony (około 5-7 minut)

9. Naukasana

Także — poza łodzi

Zasada działania

Przesuń równolegle z łodzią, gdy wykonujesz tę asany. To działa w ten sam sposób i miejsce przysłony staje się bazą dla równoważenia ciała. Jeśli nie możesz stracić ten uparty tłuszcz, to, co daje widoczne rezultaty. To ogromny krok na drodze do płaskiego brzuchu.

joga odchudzanie Ordina muchna

Środki ostrożności

Nie wykonuj tej asany, jeśli cierpisz na bezsenność, przepukliny lub urazów kręgosłupa.

10. Postawa Matsyasana

Także — poza ryb

Zasada działania

Chodzi o rozciąganie swojej dolnej części ciała, czyli ud, jelit i mięśni brzucha. Wszystkie asany, które obejmują skręcania i głębie, pomagają w spalaniu nadmiaru tłuszczu, który jest przechowywany w najbardziej znanych i "trudnych" miejscach, takich jak brzuch i biodra.

Środki ostrożności

Lepiej unikać tej asany, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, przepukliny lub migreny, miesiączka.

11. Anantasana

Także — poza Wisznu

Zasada działania

Ta postawa tonizuje i wzmacnia mięśnie brzucha. Ostrość przesuwa się do obu stron ciała, aż tractum. Ta asana także poprawia krążenie krwi i trawienie.

Środki ostrożności

Jeśli odczuwasz dyskomfort, skonsultuj się z lekarzem przed tym, jak wykonać tę asany.

12. Bhujangasana

Także — pozycja kobry

Zasada działania

Podstawowe postawy w Surya-In Namaskar — to elegancka, asana, która działa na górną część ciała. Ona daje mięśnie brzucha doskonała rozciąganie i działa jako katalizator do spalania niechcianego tłuszczu.

Środki ostrożności

Nie próbuj wykonywać tej asany, jeśli jesteś w ciąży lub masz przepukliny.

Dla bioder (około 6-8 minut)

13. Baddha konasana

Także — poza motyle

Zasada działania

Ta asana działa na wewnętrznej i zewnętrznej części ud. Ciekawa wariacja tej postawy — poruszać stopami, naśladując machanie skrzydeł motyla — to jest powód, dla którego ją również nazywany Postawy motyle. Ta postawa jest bardzo dobra dla rozluźnienia nóg.

Środki ostrożności

Nie zaleca się do wykonania, jeśli masz kontuzji kolana lub miesiączka.

14. Malasana

Także — poza girlandy

Zasada działania

Najbardziej odpowiednia pozycja dla każdego, kto siedzi cały dzień. Ona rozciąga biodra, pachwiny i mięśnie bioder. Poprawia elastyczność i wygładza skórę wewnętrznej / zewnętrznej części ud.

Środki ostrożności

Nie zaleca się wykonanie przy bólu kolana lub biodra.

15. Anjaneyan

Także — poza niskiego lonży do przodu

Zasada działania

Jak schudnąć z pomocą jogi? Po prostu! A ta postawa pomoże. Ona rozciąga nogi, ścięgna i biodra, tym samym przyczyniając się do tonowanie mięśni od bioder do kostek. A także uwalnia napięcie i sprawia, że bardziej elastyczna.

Środki ostrożności

Nie zaleca się do wykonania, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ból/urazy kolan. Istnieje kilka opcji dla osób z bólem w szyi i ramion.

16. Ardha bhekasana

Także — przyrodnia pozycja żaby

Zasada działania

Przyrodnia pozycja żaby — jedna z najtrudniejszych, ale ona daje wspaniałe rezultaty. Ona rozciąga i wzmacnia biodra, quadriceps i mięśnie ścięgna udowego. Będziesz czuć się rześki, ponieważ jeszcze i stymuluje krążenie krwi.

Środki ostrożności

Lepiej unikać tej asany, jeśli boli cię szyja, łopatki lub schaby. Również dobrze będzie wziąć lekcję u instruktora jogi, przed tym jak wykonać samodzielnie.

Asany odchudzanie w warunkach domowych do łydek, łydki i ścięgno ścięgien

17. Padangusthasana

Także — poza nachylenia z blokadą palców stóp

Zasada działania

Postawa, która w pełni rozciąga ścięgna i tonizuje mięśnie nóg. Wzmacnia biodra, nogi i plecy, jednocześnie stymulując pracę nerek i wątroby.

Środki ostrożności

Jest to jedna z najbardziej podstawowych pozycji, i może być wykonana kimkolwiek. Jednak dla początkujących trzeba będzie kilka praktycznych zajęć, zanim będą oni mogli w pełni rozciągnąć na całą amplitudę.

18. Parsvottanasana

Także — poza piramidy

Zasada działania

Zwany również jako postawa intensywnego bocznego trakcji, ponieważ zawiera ona głębokie rozciąganie po obu stronach ciała. Ta asana wzmacnia quadriceps, mięśnie łydek i ścięgna. Ona również bardzo skutecznie wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg.

Środki ostrożności

Ta postawa nie zaleca się kobietom w ciąży i osobom z problemami ze ścięgnami pod kolanami.

19. Virabhadrasana 2

Także postawa wojownika 2

Zasada działania

To postawa, która pomoże ci rozwinąć wytrzymałość, rozciąganie wszystkich mięśni nóg. Jest to drugi poziom postawy wojownika, który towarzyszy mnóstwo zalet, oprócz po prostu tonacji i wzmocnienia stóp.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany, jeśli masz przewlekłe bóle w kolanie, zapalenie stawów, wysokie ciśnienie krwi lub biegunka.

20. Upavishta konasana

joga odchudzanie matsuena

Także — nachylenia z pozycji siedzącej z szeroko złączonymi nogami

Zasada działania

Ta postawa przypomina sznurek, i różni się tylko pochyleniem do przodu. Głębokie rozciąganie uwalnia napięcie mięśni tułowia i stawu biodrowego, tonizuje biodra.

Środki ostrożności

Jest to zaawansowana postawa, ale ona nie ma żadnych potencjalnych zagrożeń. Jednak, jeśli masz ból pleców, podłożyć miękką poduszkę lub koc pod tułów.

Joga w domu odchudzanie pośladków (około 5-6 minut)

21. Garudasana

Także postawa orła

Zasada działania

Postawa orła — to postawa, która opracowuje swoje biodra, nogi i ręce, wypychając tułowia na zewnątrz ciała. Nawilżający momencie pomaga ci znaleźć równowagę i, w procesie, wzmacnia swoje serca mięśnie i mięśnie bioder. Czy można schudnąć, uprawiając jogę? Oczywiście! I ta postawa — twój główny asystent.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany, jeśli masz bóle w kolanach, ramionach lub kostki stawów. Ponadto, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży.

22. Ananda balasana

Także — poza zadowolonego dziecka

Zasada działania

Uprawiając jogę można oczywiście stracić na wadze, ale ta pozycja jest jedną z najlepszych do tego celu, ponieważ rozciąga cały spód ciała. Koncentruje się na kości udowej, ponieważ ona idzie prostopadle do podłogi. Wewnętrzna część ud, pachwiny i ścięgna również wzmacniane w procesie.

Środki ostrożności

Unikaj tej asany, jeśli jesteś w ciąży lub masz miesiączki.

23. Rajakapotasana

Także — poza gołębia

Zasada działania

Mocne rozciąganie nóg, kręgosłupa i klatki piersiowej wzmacnia mięśnie ud. W tej asany całe ciało znajduje się z przodu, a stawu biodrowego — jedyna część ciała, która pozostaje w tyle.

Środki ostrożności

Ta asana jest otwarte i wydaje się niemożliwe, dlatego najlepiej wykonywać go pod okiem certyfikowanego instruktora, zwłaszcza, jeśli nie masz bardzo dobre rozciąganie.

joga odchudzanie ud

24. Elit Baddha konasana

Także — poza kąta z odchyleniem temu

Zasada działania

Ta asana rozciąga biodra, a także punktowo opracowuje wewnętrzną część ud. Nawilżający momencie zapisywania stanów stóp przy jednoczesnym instans palców sprzyja stymulacji mięśni stawu biodrowego. To bardzo relaksująca asana — łagodzi napięcie w mięśniach ud.

Środki ostrożności

Powstrzymać się od tej asany, jeśli masz bóle w dole pleców lub kontuzji kolana, lub pachwiny.

Czy kiedykolwiek myślałeś, że uprawiając jogę, można schudnąć? Joga to nie religia; to styl życia, który masz zamiar podjąć. Na całe życie. Poprawia twój umysłowy i fizyczny układ odpornościowy. Ale zawsze pamiętaj, że joga to nie tylko ćwiczenia, a pełnoprawny sport, więc wymaga konsultacji specjalistów.

Tak więc, powodzenia w podróży po świecie jogi!

21.01.2019