Menu na tydzień odchudzanie

Dla wielu kobiet i mężczyzn na gorącym tematem pozostaje zasilanie i ściśle powiązanego z nim odchudzanie. Od tego zależy dobre samopoczucie, nastrój i atrakcyjny wygląd, który niesie ze sobą pewność siebie. Temat prawidłowego odżywiania, diet, wyboru produktów do menu poświęcono ogromną ilość książek ujawniających sekrety odchudzania. Ale od czego zacząć? Wariant optymalny — wybrać menu na tydzień odchudzanie. Później można używać go jako podstawy systemu zasilania.

menu odchudzanie na tydzień

Podstawowe zasady żywienia odchudzanie

Uniwersalnej recepty, jak i co jeść, aby schudnąć, nie istnieje. Aby określić odpowiednie menu na tydzień dla szybkiego odchudzania, trzeba wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Po latach badań w tej dziedzinie naukowcom udało się opracować podstawę, która przedstawia zasady prawidłowego odżywiania z uwzględnieniem istotnych czynników:

  • Menu przy odchudzaniu musi być zróżnicowane ze zrównoważoną zawartością białka, tłuszczu, węglowodanów.
  • Tryb żywienia przewiduje spożywanie tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, zbóż.
  • Aby zachować równowagę witamin w organizmie, trzeba włączyć w codzienne menu warzywa i owoce.
  • Przy odchudzaniu nie można wykluczyć z menu produkty mleczne, ale z wiekiem ich lepiej spożywać w ograniczonej ilości.
  • W tygodniowym menu musi być obecny ryby, która jest źródłem cennych kwasów omega 3.
  • Zupełnie wykluczyć tłuszcze z diety, absolutnie nie, ale odchudzanie lepiej wymienić zwierzęce na roślinne.

Naruszają prawidłowe odżywianie i utrudniają odchudzanie używki, ale ćwiczenia są mile widziane. Bez wizyty w siłowni schudnąć będzie trudne: menu z diety potraw i odpowiedni tryb zasilania – to tylko część programu odchudzania. Jeśli nie chcesz długo zrzucić zbędne kilogramy, należy wziąć pod uwagę dwa istotne czynniki. Dla szybkiego odchudzania zaplanuj menu przynajmniej na tydzień i pić świeże produkty, w tym do diety chude mięso, ryby, warzywa, sery, owoce.

Jak prawidłowo skomponować menu?

Planowanie menu na tydzień — to od czego należy zacząć. Od tego będzie zależeć, jak skutecznie uda się schudnąć, pozbywając się zbędnych kilogramów. Inna pozytywna strona planowania menu odchudzanie oznacza oszczędność czasu i pieniędzy, ponieważ mięso, warzywa, owoce, ryby, produkty mleczne, napoje w określonej ilości trzeba kupić z wyprzedzeniem.

Przed udaniem się do sklepu spożywczego wstępnie stwórz lub znajdź w menu. Przy wyborze produktów i potraw należy opierać się na dzienne zapotrzebowanie białka, tłuszczu, węglowodanów i zgodność produktów. Jeszcze odchudzanie zaleca przekąskę między śniadaniem, którą się dostaje, kolacjami świeżymi owocami albo orzechami, że też należy wziąć pod uwagę przy komponowaniu menu.

Przykładowe menu na tydzień dla mężczyzn i kobiet

Jeśli zdecydujesz się schudnąć, przystąpić do realizacji zadania, wykorzystując przykładowe menu na tydzień na skuteczne odchudzanie. Dodatkowe kilogramy będą odchodzić nie raz. Stosując się do prawidłowego odżywiania się, twórz menu tak, aby w codziennym życiu nie odczuwać dyskomfort. Najlepiej tego trybu trzeba trzymać cały czas, włączyć do diety różne produkty. Przykładowe tygodniowe menu dla tych, którzy chcą schudnąć wygląda tak:

1 dzień (poniedziałek)

  • Dzienna norma kalorii: do 1200 kcal.
  • Na śniadanie: płatki owsiane (100 g), herbata zielona. Do kaszy można dodać rodzynki.
  • Obiad: 1 szklanka chudego jogurtu, zbóż chlebowych (2 szt.).
  • W obiad: 100 g gotowanego ryżu, kurczaka, pomidor, szklanka wody mineralnej bez gazu.
  • Podwieczorek: kiwi albo jogurt naturalny.
  • Na obiad: mięso kraba, sałatka z warzyw, woda mineralna.

2 dzień (wtorek)

  • Dzienna norma kalorii: do 1200 kcal.
  • Na śniadanie: 2 chleba, 1 gotowane jajko, herbata lub kawa bez cukru. Jest dozwolone zastąpić picie herbaty odchudzające.
  • Przekąski: orzechy, gruszki.
  • W obiad: stek z polędwicy, ogórek lub inne warzywa.
  • Podwieczorek: płatki śniadaniowe tosty, sok z marchwi.
  • Na obiad: gulasz z ryby (o niskiej zawartości tłuszczu odmian), zielona sałata, woda mineralna bez gazu.

3 dzień (środa)

  • Dzienna norma kalorii: do 1185 kcal.
  • Na śniadanie: kasza gryczana (100 g), zielona herbata albo kawa.
  • Obiad: tłusty twaróg, woda mineralna.
  • W porze lunchu: sałatka z ośmiornicy, miękki ser (60 g), herbata.
  • Podwieczorek: jogurt naturalny (125 g), sałatka jarzynowa, ubrany z cytryną.
  • Na obiad: jajecznica, pomidor, Wody Mineralne.
przepis mięsa

4 dzień (czwartek)

  • Dzienna norma kalorii: do 1185 kcal.
  • Na śniadanie: płatki owsiane (100g), grejpfrut, zielona herbata albo kawa.
  • Obiad: 1 jajko na twardo, sok warzywny.
  • W obiad: risotto z grzybami, Wody Mineralne.
  • Podwieczorek: jabłko, twaróg (125 g), herbata.
  • Kolacja: sałatka warzywna z serem, woda mineralna.

5 dzień (piątek)

  • Dzienna norma kalorii: do 1150 kcal.
  • Na śniadanie: ser (30 g), zboże i chleb, suszone morele (60 g), herbata zielona.
  • Obiad: twaróg (125 g), woda mineralna.
  • W obiad: gotowane cielęcina (150 g) z zielonym groszkiem, sok warzywny.
  • Podwieczorek: smażone z pomidorami i cebulą pieczarki, Wody Mineralne.
  • Na obiad: krewetki (200 g), warzywa, woda mineralna.

6. dzień (sobota)

  • Dzienna norma kalorii: do 1120 kcal.
  • Na śniadanie: kasza gryczana (100 g), załadowany olejem roślinnym (1 łyżka), herbata.
  • Przekąski: świeże pomidory z bazylią, ser mozzarella (100 g).
  • W obiad: ryba (100 g) na grilla, ziemniak (gotowane), surówka z sokiem z cytryny
  • Podwieczorek: jogurt naturalny (125 g), woda mineralna.
  • Na obiad: potrawka, herbata.

Dzień 7 (niedziela)

  • Dzienna norma kalorii: do 1140 kcal.
  • Na śniadanie: tłusty twaróg (150 g), suszone owoce (100 g), kawa lub herbata bez cukru.
  • Obiad: zsiadłe mleko (1 szklanka), ziarna zbóż chlebowych (2 szt.)
  • W obiad: duszona fasola z ziołami i cytryną, zielona herbata.
  • Podwieczorek: jajko (1 szt.), jabłko, pomidor, Wody Mineralne.
  • Na obiad: gotowane cielęcina (150 g), surówka z białej kapusty (100 g), woda mineralna.

Przepisy na dietetyczne posiłki dla utraty wagi

W celu zmniejszenia masy ciała ważne jest, aby spożywać świeże warzywa, owoce, mięso, produkty mleczne, należy również zaplanować menu i przestrzegać diety. Zasada prawidłowego odżywiania zakłada odstąpienie od złego jedzenia, przebudowę trybu, jedzenie małych porcji. Razem z przepisów dietetycznych potraw schudnąć, przykładając wagę do optymalnych ustawień, będzie szybciej, a nagrodą będą wymodelowane i radość.

Potrawy dietetyczne odchudzanie zbudowane na podstawie dwóch zasad: niska kaloryczność i prosty proces gotowania. Zachowanie maksymalnej ilości składników odżywczych w mięsie, rybach, warzywach, owocach w procesie tworzenia potraw z menu — to jeszcze jeden ważny moment, który odróżnia dietetyczne przepisy. W takiej postaci będą one przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć.

Wołowina z ryżem i warzywami

Z obliczeń na 800 g polędwicy wołowej wziąć:

  • przez cały rysunek (2 szklanki),
  • paul łodygi porów,
  • świeżych ogórków (2 małe szt.),
  • koperek, pietruszka,
  • tymianek (2 gałązki),
  • sos sojowy,
  • liść laurowy,
  • czarne groszki.

Przygotowanie:

  1. Ryż z pm zalać dużą ilością wody, pozostawiając do rana w lodówce.
  2. Do garnka z zimną wodą włożyć mięso, gotować na dużym ogniu, aby odtłuścić go przez 2 minuty, zdjąć, spuszczania zupę do zlewu.
  3. Ponownie umieścić kawałek wołowiny w zimnej wodzie, wcześniej w tym udział na cztery części, znowu ugotować mięso.
  4. Gałązki zieleni związać nitką z łodygi porów i zanurzyć we wrzącej wodzie, dodając 10 minut do miękkości mięsa pieprz czarny, liść laurowy.
  5. Przygotowanie dietetycznego dania zajmuje nie więcej niż 60 minut.
  6. Równolegle z wołowiną przygotowuje się do dekoracji. Do tego z ryżu, który postał noc wlewa się do wody, kaszę umyć, zalać w garnku wody (4 szklanki) i umieścić na ogniu, doprowadzając do wrzenia.
  7. Przez 15 minut zdejmują z ognia, dodać drobno pokrojony ogórek, por, sos sojowy.
  8. Jako dodatek do żywienioniowy potrawie nadaje się sok z cytryny.

Dietetyczny sałatka (bakłażan, jabłko, zielony groszek)

Aby przygotować dietetyczny sałatka, 300 g bakłażan należy zabrać:

  • jabłko (1 szt.),
  • zielony groszek (100 g),
  • jajko na twardo;
  • łuk.

Przygotowanie:

  1. Z bakłażana usunąć skórę i lekko podsmażyć z odrobiną oleju na patelni.
  2. Dodać pokrojoną w kostkę cebulę, wymieszać i natychmiast zdjąć z ognia.
  3. Gdy warzywa ostygną, wymieszać je z plastrami kawałki jabłek, zielonym groszkiem i jajkiem.
  4. Uzupełnienie dietetyczne sałatki sos do smaku. Do tego celu nadaje się olej (1 łyżka) lub sok z cytryny z solą.

Omlet z serem i szpinakiem

omlet

Świetny przepis w menu odchudzanie będzie powietrza omlet, który przygotowuje się z:

  • chudego twarogu (50 g),
  • jajka (2 szt.),
  • oliwy z oliwek (1 łyżka),
  • szpinak (70 g).

Przygotowanie:

  1. Żółtka ubić z niewielką ilością wody, wymieszać z rumianą szpinakiem, a następnie dodać białka.
  2. Omlet wyłożyć na patelnię z serem w środku, smażyć naleśniki. Przed podaniem na stół składany na pół.
  3. Do posypywania dietetyczny omlet korzystać z tartym serem.
18.12.2018