Odchudzanie - sposoby, opinie

Sposoby na odchudzanie są różne: skuteczne, nieskuteczne, niebezpieczne. Te ostatnie można zaliczyć do owocna technik, i nie bardzo. Jeśli nie jesteś zbyt pospiesz się, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się nadwagi, nie masz motywacji do zmiany stylu życia, oferujemy państwu powody, dla których trzeba szukać sposobów na odchudzanie dla kobiet i próbować je w praktyce.

jak schudnąć

Dlaczego trzeba stać się szczuplejsze

1. Będziesz zdrowszy. Już dawno udowodniono, że osoby otyłe mają większą szansę zachorowania na cukrzycę, raka i chorób skóry itp. Nie budzi wątpliwości i to, że u osób z nadwagą większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego. I to jeszcze nie pełna lista.

2. W związku z poprzednim ustępem nasuwa się prosty wniosek — z nadwagą ludzie krócej żyją.

3. Fizyczne i psychologiczne problemy. Do nich możemy zaliczyć duszność, brak możliwości wykonywania ćwiczeń fizycznych. Na przykład, pełna człowiek nie jest w stanie udać się w góry pieszo. Pełna kobieta zawsze wygląda starzej niż na swoje lata i mniej interesująca mężczyzn, niż szczupła kobieta. Osoby otyłe częściej cierpią hyperhidrosis (nadmiernego pocenia się).

To tylko część powodów, dla których warto poznać najlepsze sposoby na odchudzanie od specjalistów z szynach (medyczne) wykształceniem.

Kiedy zacząć myśleć o odchudzaniu? Kiedy czujesz pogorszenie samopoczucia z powodu swojej wagi, jeśli wskaźnik masy ciała powyżej normy. Aby obliczyć BMI, należy podzielić masę ciała w kilogramach przez wzrost do kwadratu. Na przykład u kobiety wzrost 172 cm, waga 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Okazuje się 28,71

A wartości wyników są następujące:

18,5-24,9 — normalny ciężar:

25.0-29,9 — przed otyłość;

30,0-34,9 – 1 stopień otyłości;

35,0-39,9 – 2 stopień otyłości;

40 i powyżej — 3 stopień otyłości.

Tak, u badanej przez nas kobiety teraz przed otyłość, przy czym cyfry już zbliżają się do 1 stopnia. A to znaczy — czas szukać szybki sposób schudnąć, dopóki sytuacja nie stała się jeszcze gorzej. I w żadnym wypadku nie słuchać tych, którzy mówią, że u kobiet z nadwagą szczególny urok! Tak więc, zaczynamy się odchudzać!

Zasilanie

Uważa się, że w przypadku nadmiernej masy ciała (BMI > 25, ale mniej niż 30) wystarczy zmienić swoją dietę. I odchudzanie nie każe na siebie czekać. Najważniejsze to zrozumieć, że "leczenie" powinno być, jeśli można tak powiedzieć, przewlekłe. Czyli prawidłowe odżywianie bez dodatków powinno być tymczasowe, a stać się sposobem na życie, powszechne, nie zapewnia dyskomfort psychiczny. Dlatego najbardziej skuteczne sposoby na odchudzanie — to nie jest niezrównoważona, a czasami nawet niebezpieczne rygorystyczne diety. To jest po prostu zmiana diety zgodnie z zasadami dietetyków. I przede wszystkim — zmniejszenie jego kaloryczności. Dowiedz się jaka jest kaloryczność powinna być u państwa zasilania (na dobę), aby zaczęły spadać waga, bardzo łatwo. Należy pomnożyć 20 na żądaną liczbę kilogramów (na pożądany waga). Na przykład, chcesz ważyć 60 kg, to znaczy należy codziennie spożywać nie więcej niż 1200 kcal.

I tu przed tobą stoi wybór — zmniejszyć kaloryczność zasilania od razu lub stopniowo. Oczywiście, wszystko zależy od tego, ile masz w zwyczaju jeść i kulinarnych upodobań. Można zmniejszyć kaloryczność stopniowo, ale wtedy proces uzyskania idealnej figury nie będzie szybki.

Że nie należy:

sposoby na odchudzanie
  • tłuszcze zwierzęce (masło i masło klarowane, olej rybi, tłuszcz, itp.);
  • słodkie;
  • pieczywo;
  • wędzone;
  • smażone;
  • orzechy.

Ograniczyć około 2 razy:

  • rośliny strączkowe;
  • ziemniaki;
  • makaron;
  • naturalne soki.

Do tego, aby określić się ze swoimi racjami żywnościowymi, wymazać z niego wszystkie możliwe przyczyny kompletności, prowadź dziennik, w którym zapisuj wszystko, co jesz, ilość jeść i czas.

Przydatne wskazówki na temat odżywiania. Psychologiczne chwile

1. Nie jedz wtedy, gdy nie czujesz głodu. Są dostępne w rodzaju przekąski. Jeśli się bardzo chce jeść — zjeść ogórka lub jabłko, ale nie tylko kanapkę i tym podobne.

2. Aby nie przejadać się, staraj się jeść powoli, ale 5-6 razy dziennie, co 2,5-3 godziny).

3. Wkładać jedzenie w małym talerzu.

4. Nie jedz, gdy czytasz, rozmawiasz przez telefon lub oglądania telewizji. Jest to bardzo szkodliwe dla figury przyzwyczajenia.

Takie sposoby na szybkie odchudzanie są bardzo skuteczne dla osób cierpiących na nie za dużym nadmiarem masy ciała (BMI mniej niż 30). Ludzie z otyłością 1 i 2 stopniu pożądane jest, aby oprócz diety zawierać w sobie nawyk ćwiczenia fizyczne i zastosowania środków.

Aktywność fizyczna

Jako wysiłku fizycznego pełnym ludzi najbardziej pasuje aerobic obciążenia. Do nich należy jazda na rowerze, szybki marsz, różne gry sportowe. Bardzo ważna jest regularność wykonywania ćwiczeń (lub obciążeń) — co najmniej 3-4 razy w tygodniu. I aby to podobało się człowiekowi, przez siłę efektu nie osiągniecie, bądźcie pewni. Jeśli istnieje znaczna otyłość czy choroby układu krążenia, przed rozpoczęciem treningu wskazane, aby skonsultować się z lekarzem. A w trakcie obciążeń należy kontrolować ciśnienie krwi i puls. Co do pulsu to maksymalną jego wartość oblicza się według tego wzoru: 220 — liczba lat. Na przykład, dla osoby 50 lat maksymalne tętno podczas ćwiczeń nie powinna przekraczać 170 na minutę.

Jeśli całość nie przeszkadza i ze zdrowiem wszystko w porządku, kobiety mogą uprawiać wschodnimi tańca (tam pełnia nawet w pewnym sensie jest mile widziane). Podczas lekcji wschodnimi tańcem (a dokładnie — taniec brzucha) poprawia się koordynacja ruchów. Szybciej chudnie brzuch, biodra, ręce. Ćwiczenia pomagają spalić tłuszcz, czyli przy jednoczesnym przestrzeganiu diety i aktywności fizycznej zbędne kilogramy znikają znacznie szybciej, i nie obserwuje się zatrzymać w zmniejszeniu masy ciała, co nie jest rzadkością u ludzi, odchudzania tylko za pomocą zmiany diety.

W miarę możliwości trzeba zrobić kompleksowe ćwiczenia na wszystkie części ciała. Ale jeśli jest to trudne, to, jak już wspomniano powyżej, można wybrać dowolny inny rodzaj obciążenia. Ten sam szybki marsz bardzo pomaga w spalaniu kalorii. Zacznij od 15 minut dziennie i stopniowo doprowadzić do godziny.

Leczenie farmakologiczne

Nie, nie, nie, to nie jest lewatywa, a nie Suplementy diety. Lewatywa w żaden sposób nie pomagają w redukcji masy ciała, pozbycie się tkanki tłuszczowej. Przyczyniają się do tylko wyjścia płynów i mas kałowych z jelita. A sztuczne "oczyszczenie" organizmu ze zdrową wydzielania system nie wymaga, wbrew doniesieniom "uzdrowicieli". Suplementy diety dla utraty wagi są zwykłe środki przeczyszczające. Środki przeczyszczające, które również przy regularnym nieuzasadniona stosowaniu mogą prowadzić do odwodnienia organizmu.

Farmakologiczne sposoby na odchudzanie w warunkach domowych są uważane za jedne z najbardziej skutecznych. Ale w żadnym przypadku nie zacząć przyjmowanie leków bez konsultacji z lekarzem. Nie zapominaj, że u tych leków, oprócz działań niepożądanych, jest jeszcze wiele przeciwwskazań.

Lek terapia polecana jest osobom z BMI 30-35.

prawidłowe odżywianie

Metody chirurgiczne

W niektórych przypadkach nie obejdzie się bez poważnej operacji, mającej na celu zmniejszenie objętości żołądka. Taka potrzeba występuje u osób ze znacznym stopniem otyłości, gdy BMI powyżej 40. Operacja pomaga człowiekowi w stosunkowo krótkim czasie pozbyć się większości nadwagi, niż znacznie poprawić jakość życia. Diety w ciężkich stadiach otyłości często okazują się bezużyteczne. Oprócz operacji, może wymagać pomocy terapeuty.

25.11.2018