Dieta odchudzanie brzucha i boków: proste opcje, menu

Duży brzuch to poważny problem, który może pociągnąć za sobą wiele kłopotów. To i trudności z wyborem ubrań i pogorszenie stanu zdrowia, nie mówiąc już o zewnętrznej unattractiveness właściciela złego brzucha.

odchudzanie brzucha i boków

Niestety, nie ma szybkiego i łatwego sposobu, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w talii, jednak masz możliwość, aby pozbyć się tego problemu na zawsze. W tym artykule zaprezentujemy diety odchudzanie brzucha i boków, które pomogą ci jeśli nie pozbyć się całkowicie od problemu, to przynajmniej zrobić pierwszy krok w tym kierunku, że stanie się potężnym impulsem do działania dalej.

Dlaczego pojawia się duży brzuch?

Pierwszym krokiem na drodze do rozwiązania każdego problemu jest znalezienie przyczyny. Jak i po co gromadzi się tłuszcz w talii? Istnieje kilka wyjaśnień, które lepiej rozebrać po kolei. Więc oto przyczyny tycia w okolicy brzucha i boków.

Niewłaściwe odżywianie

Szkodliwe nawyki żywieniowe – pierwsza przyczyna, która przychodzi na myśl. Mnóstwo słodkich, pikantnych i tłustych produktów spożywczych przyczynia się do powstawania brzydkich fałdy na pasie. Niezbilansowana dieta, nawyk obficie przekąski i ad dignissim usque na noc może stać się przyczyną nie tylko brzydkich brzucha, ale i powolnego procesu przemiany materii.

Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej

Podstawą wielu diet odchudzających ważną rolę odgrywa niedobór kalorii, czyli należy tracić więcej niż konsumować. Jeśli człowiek 8 godzin dziennie spędza przed komputerem, organizm po prostu nie ma gdzie wydawać kalorii, wskutek czego zaczyna aktywnie je gromadzić.

Jeśli wszystkie ćwiczenia sprowadzają się do kampanii do sklepu, mięśnie stają się wiotkie i zwiotczałej, a to oznacza, że są one w stanie utrzymać napięcie. W tym przypadku brzuch nie tylko wystaje, ale zaczyna sag i płynne.

Używki

Alkohol i palenie – najwięksi wrogowie nie tylko płaski brzuch, ale i zdrowia w ogóle. Palenie, między innymi negatywnego wpływu, spowalnia procesy metaboliczne w organizmie, a alkohol zawiera dużą ilość pustych kalorii i zakłóca normalnego w trawieniu pokarmu.

Do innych przyczyn pojawienia się brzydkich brzucha można przypisać intensywny tryb życia, brak snu, ciągłe stresy, zła postawa i brak równowagi hormonalnej.

Zasady zwalczania tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha

Najlepszym rozwiązaniem w walce z nadwagą będzie radykalna zmiana stylu życia. Należy uważnie przeczytać listę powodów wybierania nadwagi i pomyśl, jak możesz rozwiązać swoje używki lub zmniejszyć ich wpływ.

Od palących lepiej zrezygnować całkowicie, to ci powie każdy lekarz. Z alkoholem warto również nawiązać lub przynajmniej ograniczyć jego spożycie do minimum. Jeśli pierwsza opcja nie pasuje, to pierwszeństwo czerwonego winy w małych ilościach.

Jeśli przestrzega się zasad prawidłowego odżywiania i ćwiczysz, ale brzuch uparcie nie chce odejść, warto zwrócić się o pomoc do lekarza. Rzecz w tym, że tkanka tłuszczowa w talii jest dwóch rodzajów: podskórnej i trzewny.

Z podskórnym tłuszczem wszystko jasne, to od niego odwracamy się za pomocą sportu i prawidłowego odżywiania. Trzewnej tkanki tłuszczowej jest bardziej niebezpiecznym wrogiem.

Trzewiowa tkanka tłuszczowa otacza narządy znajdujące się w jamie brzusznej, i ma tendencję do gromadzenia się w różnych chorobach. Pozbyć się tkanki tłuszczowej trzewnej trudniejsze, niż od podskórnego.

niezdrowej żywności

Eksperci zalecają, aby udać się do lekarza natychmiast, jeśli obwód talii przekracza objętość bioder. To może świadczyć o poważnych problemach zdrowotnych.

Co jest szkodliwe?

W pierwszej kolejności postaraj się wyeliminować ze swojego menu następujące produkty:

  1. Produkty które zawierają cukier: cukier rafinowany, słodycze, ciastka, biała i mleczna czekolada, słodycze z dużą zawartością tłuszczu;
  2. Jedzenie gotowane z dużą ilością soli i oleju;
  3. Biały chleb i inne pieczywo (bułki, ciasta, ciasteczka i inne);
  4. Kawa i mocna herbata z cukrem;
  5. Sklepowe sosy i przyprawy;
  6. Półprodukty, żywność typu fast food;
  7. Produkty zawierające duże ilości sody;
  8. Sklepowe soki i słodkie napoje gazowane;
  9. Fast food, tłuste i smażone jedzenie.

Postaraj się ograniczyć spożywanie produktów, które powodują zwiększoną produkcję gazów: jabłka, kapusta, rośliny strączkowe, winogrona. Ze względu na nich swój brzuch pęcznieje i staje się jeszcze bardziej.

Produkty, które mogą i powinny być spożywane

  1. Owoce: jabłka, pomarańcze, ananasy, arbuzy, morele, wiśnie, granaty, grejpfruty, brzoskwinie. Ostrożnie należy być z takich owoców, jak banany, mandarynki, gruszki, winogrona, sałata, figi, daktyle, mango.
  2. Warzywa: marchew, pomidory, ogórki, kapusta, cebula, seler, brokuły, dynia, sałata. Jeśli jesteś na diecie, staraj się ograniczyć spożycie ziemniaków, ponieważ zawiera duże ilości skrobi.
  3. Zboża: jako samodzielnego dania świetnie pasuje kasza gryczana, pszenna, jęczmienna łamana, ryżowa, jęczmienna lub kasza kukurydziana. Wiele dietetycy radzą, by zacząć dzień od płatków owsianych, jednak unikaj płatków owsianych szybkiego gotowania. Jeśli masz problemy z nadwagą, kasza gryczana lepiej nie angażować. Do picia polecane są pełnoziarniste i makarony z pszenicy durum.
  4. Białka: chude gatunki mięsa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane jaja, rośliny strączkowe, chuda ryba i owoce morza, które oprócz białka zawierają jeszcze i jod.
  5. Tłuszcze: ryby morskie, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, sezam, siemię lniane, różne oleje, miąższ awokado.

Najlepsze diety, odchudzanie brzucha i boków dla kobiet

Ogromna liczba źródeł informacji pozwala wybrać z wielu opcji. Możesz trzymać się zasad prawidłowego odżywiania, przestrzegać mono-diety lub doświadczyć na sobie szybkie metody odchudzania.

Być może trzeba będzie pasować najłatwiejszym rozwiązaniem dla początkujących:

  1. Śniadanie: sałatka jarzynowa, chleb z serem i ziołami lub płatki owsiane.
  2. Obiad: tłusty ser (100 g).
  3. Obiad: nietłusty zupa jarzynowa lub mięso z warzywami, owoc na deser.
  4. Podwieczorek: owoce, owoce suszone, owoce lub orzechy.
  5. Kolacja: owoce, jogurt, sałatka z ziołami i oliwą z oliwek lub gotowane ryby.

Prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie – długa droga do zwycięstwa nad wielkim brzuchem, jednak możesz być pewien, że utracone kilogramy więcej do ciebie nie wrócą, a zakupione przydatne nawyki poprawy samopoczucia i podnieśli młodość. Taki tryb życia wymaga więcej posiłków w ciągu dnia, trzeba jeść małe porcje co 2,5-4 godziny.

używki

W dzień okazuje się 4-5 posiłków: śniadanie, obiad, kolacja i 1-2 przekąski. Proste tygodniowy menu odchudzanie brzucha przedstawiono w tabeli:

Śniadanie Lunch Obiad Podwieczorek Kolacja
Poniedziałek Naturalny jogurt i sałatka owocowa Banan, garść rodzynek, chleb Gotowane kurczaka, brązowy ryż, pomidor Banan i pomarańcza Sałatka jarzynowa i kefir
Wtorek Owsianka z owocami lub jagodami, chleb z dżemem Jabłko, chleb razowy z serem Kasza pszenna i kurze żołądki Sałatka owocowa Gotowane na parze warzywa i mięso
Środa Niskokaloryczne, lekkie pieczywo, jajka, papryka lub ogórek Pomarańcza, owoce i jogurt Kasza gryczana z pieczarkami i sałatką z warzyw Kefir i chleb Gotowane ryby, pomidory, ogórki
Czwartek Płatki z otrębami, owoc do wyboru Owocowy koktajl Potrawka z gotowanej wołowiny Sałatka jarzynowa Kurczaka, warzywa, smażone bez oleju warzywa
Piątek Sałatka jarzynowa, chleb z serem i pomidorem Garść orzechów lub suszonych owoców Chudy zupa jarzynowa, domowy ser Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy laskowe lub migdały Sałatka doprawiony oliwą z kawałkami kurczaka
Sobota Tłusty twaróg, owoce, tosty Lekki owocowy lub surówka Udko z kurczaka bez skóry, surówka Jogurt naturalny i jabłko Pieczona ryba z sałatką
Niedziela Musli z jogurtem, pełnoziarnisty chleb, suszone owoce Porcja zapiekanki serowej Twaróg z owocami, sałatka owocowa Pieczywo chrupkie z serem twardym Ziemniaki w mundurkach, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli

Pięciodniowa ekspresowa dieta

Jeśli potrzebujesz pilnie wejść w ulubiony strój, a nie ma czasu do stracenia, na pomoc przyjdzie ekspresowa dieta odchudzanie brzucha i boków. Pomaga usunąć kilka zbędnych kilogramów w krótkim czasie, jednak po pewnym czasie zrzucony ciężar do ciebie wróci.

Śniadanie:

prawidłowe jedzenie
  1. Niskokaloryczne chleb z ugotowanym jajkiem;
  2. Twaróg z niskim procentem tłuszczu (200 g), tarty jabłko;
  3. Porcja chudego jogurtu (100 g) i owoców np. pomarańczy;
  4. Połówka papryki i zbożowej sera (40 g)
  5. Owsianka z orzechami lub suszonych owoców.

Obiad:

  1. Filet z kurczaka (200 g) i sałatka warzywna z oliwą z oliwek;
  2. Zupa-krem z warzyw i gotowane jajko;
  3. Gotowane na parze lub gotowane ryby (200 g) z warzywami;
  4. Nietłusty zupa jarzynowa, chleb zbożowych z serem (50 g).

Kolacja:

  1. Gotowane ziarna (100 g) z chudego mięsa (100 g);
  2. Ziemniaki w mundurkach (2-3 sztuki) i sałatka jarzynowa;
  3. Gotowane ziarna (200 g) z gotowanymi jajkami i 1 ogórek;
  4. Gotowane mięso z kurczaka (200 g), sałatka z pomidorów i ogórków;
  5. Gotowane owoce morza (200 g).

Między głównymi posiłkami można przekąski:

  1. Połówka papryki;
  2. Garść orzechów lub suszonych owoców;
  3. Pomarańcza lub banan;
  4. Kilka łyżek świeżych owoców;
  5. Warzywny lub owocowy koktajl.

Mono-diety

Popularne przedstawicielką mono-diety, odchudzanie brzucha jest kefir diety. Ją również można zaliczyć do szybkich diet – wynik, jak zwykle, nie każe na siebie czekać.

Kefir dieta nie jest dla wszystkich, jest przeciwwskazane dla osób cierpiących na wrzody lub zapalenie błony śluzowej żołądka. W ciągu trzech dni na śniadanie, obiad i kolację należy pić tylko niskotłuszczowy jogurt. To szybka i skuteczna dieta, ale przed nią zaleca się, aby spędzić kilka czczo dni.

Jeszcze jedna popularna mono-dieta odchudzanie brzucha – kasza gryczana. Kaszę gryczaną należy groszek, glista na parze z pm, kasza zalać wrzącą wodą w proporcji 1:2.

Cały następny dzień jest tylko ten bałagan, jedynym wyjątkiem jest kefir 1% tłuszczu. Więcej litra jogurtu dziennie kupować nie warto.

Za 4 godziny przed snem od posiłku lepiej się wstrzymać, ale jeśli głód nie daje zasnąć, wolno wypić szklankę wody lub filiżankę zielonej herbaty. Użyć przyprawy i sól na gryczanej diety nie wolno.

Męska dieta odchudzanie brzucha

Dieta, aby zmniejszyć brzuch u mężczyzn jest zorganizowana tak, aby człowiek nie czuł głodu. Przeznaczona jest ona na 4 dni i daje szybki i widoczny efekt. Przed śniadaniem, obiadem i kolacją mężczyzna musi wypić szklankę wody.

  1. Śniadanie: owsianka z owocami, zdrowe kanapki, składający się z razowego chleba, tłuszczu kurczaka i plasterki sera. Z napojów można zielona herbata lub czarna kawa bez cukru.
  2. Obiad: kasza gryczana lub kasza ryżowa, gotowane kurczaka lub ryby, sałatka warzywna z oliwą z oliwek. Popić można niesłodzone sokiem owocowym.
  3. Kolacja: chleb z otrębów, tłusty twaróg i zielona herbata.

Podstawowe zasady na odchudzanie

monofoniczny
  1. Jeść 4-6 razy dziennie w małych porcjach;
  2. Należy uważać, aby w diecie były obecne węglowodany złożone, białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, kwasy tłuszczowe i błonnik;
  3. Jeść trzeba codziennie, lepiej dać pierwszeństwo płatki i zbożowych;
  4. Pij dużo czystej wody, norma dorosłego człowieka wynosi 1,5-2 litry dziennie;
  5. Jeść co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie;
  6. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają tempo odchudzania, to może być fitness, pływanie, joga lub po prostu spacery po mieście;
  7. Unikaj stresu i napięcia, spać co najmniej 7 godzin na dobę;
  8. Zrezygnuj z palenia i alkoholu;
  9. Skonsultować się z lekarzem, przed główną zmianą diety lub mono-diety, odchudzanie brzucha i boków;
  10. Uważaj na swoją postawą, brzuch może sag właśnie z tego powodu, że nierówno trzymaj swoją postawę;
  11. Skóra w tym okresie wymaga zwiększonej uwagi. Aby odchudzanie nie wisiała, użyj masaże i otarcia;
  12. Należy spożywać dużą ilość zieleni;
  13. Wymień szkodliwe słodycze świeże i suszone, miód, chudy jogurtów i orzechami;
  14. Tankowanie sałatki z olejem roślinnym (najlepiej oliwy) lub octu jabłkowego, a nie śmietaną i majonezem;
  15. Zaleca się, aby kupić kompleks witamin, aby uniknąć problemów w funkcjonowaniu organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi o mono-diety.
20.10.2018