Szybka dieta odchudzanie brzucha i boków - menu, recenzje

Gdy zajdzie taka potrzeba trochę zmniejszyć ilości w krótkim czasie, przychodzi na pomoc szybka dieta odchudzanie brzucha i boków.

dieta odchudzanie brzucha i boków

Ważne chwile

Aby szybko usunąć brzuch i boki, dzięki diecie, należy zapamiętać kilka ważnych zasad:

  1. Postaraj się stworzyć ujemny bilans energetyczny. Do tych celów wykorzystuje się dwa kierunki.
    Po pierwsze, zmniejszenie ilości pobieranej żywności.
    Po drugie – wzrost spożycia kalorii.
  2. Koniecznie należy przestrzegać odpowiedniej dla ciebie ilości zużywanej energii. Przy jej nadmiar, pożądany wynik nie będzie, a w przypadku jej braku może wyrządzić szkody na zdrowiu.
  3. Jedz do równowagi. Zrezygnuj z pokarmów słodkich i tłustych, jedz więcej owoców, warzyw. Nie zapomnij o witaminowo – mineralne kompleksy.
  4. Jedz często, ale małe porcje.
  5. Ćwiczenia fizyczne – to coś, co pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów z brzucha i boków.

Zakazane produkty

Podczas diety umieścić zakaz, lub przynajmniej ogranicz spożywanie następujących produktów:

  • wody gazowanej;
  • alkoholu;
  • białego chleba;
  • białego ryżu;
  • wyrobów cukierniczych;
  • dżemu, miodu;
  • jedzenie fast food;
  • konserw rybnych;
  • konserw mięsnych;
  • półproduktów;
  • smażonych potraw;
  • słodyczy;
  • wędlin;
  • półproduktów;
  • ketchupu;
  • majonezu;
  • produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu lub z użyciem dodatków;
  • sklepowych soków.

I jeszcze, jeśli jest możliwość i siła woli, zrezygnuj z palenia.

Przeciwwskazania

  • Przewlekłe choroby. Na diecie można tylko po uzyskaniu zgody lekarza prowadzącego.
  • Choroby nerek.
  • Problemy żołądkowo-jelitowe.
  • Zwiększona kwasowość soku żołądkowego.
  • Podwyższony poziom cholesterolu.
  • Osłabiony układ odpornościowy.
  • Niedokrwistość, niskie ciśnienie krwi.

Przygotowanie

Przed tym, jak przejść na dietę należy przeprowadzić przygotowanie:

  • Dostosuj się psychicznie. Poważnie przemyśl każdy swój krok. Z góry zdecydować, co będziesz jeść, a co pozostali członkowie rodziny. Zakup niezbędnych produktów, a co najważniejsze przygotuj się do przezwyciężenia trudności.
  • Prowadź dziennik. Do tego celu doskonale nadaje się każdy mały notatnik. Będziesz zapisywać w nim wszystko, co jedli w ciągu dnia. Przez kilka dni po przeanalizowaniu swoje menu, można skreślić z listy szkodliwe produkty. Ten pamiętnik trzeba nie tylko podczas diety, ale i po jej.
  • Miarę wszystkie swoje dane: waga, obwód talii, bioder, rąk.
  • Zrób swoje zdjęcie. W przyszłości się to przyda, zwłaszcza kobiety, bo ona na razie nie zobaczy, to nie uwierzy. Po diecie będzie z czym porównać.
  • Można powiesić przed sobą starą odzież, w której można sobie podobały.
  • Pamiętaj, że dieta to nie kajdany, a to dążenie do czegoś nowego.
  • Zmotywować się.
  • Najważniejsze jest to, przed tym, jak przejść na dietę, skonsultuj się z lekarzem.
zasady diety

Menu szybkich diet na odchudzanie brzucha i boków

Szybkie diety odchudzanie brzucha i boków przewiduje ograniczenia w jedzeniu. Plus do tego muszą być spełnione dwa istotne czynniki: zrezygnować z alkoholu i palenia.

Przykładowe menu szybkiej diety:

  • Śniadanie: pomarańcza jeden kubek jogurtu. Można zamiast jogurtu dwieście gramów twarogu i jedno jabłko.
  • Drugie śniadanie: można na wybór jednej pomarańczy lub dwa jabłka.
  • Obiad: jedno jajko lub pięćdziesiąt gramów sera, zupa jarzynowa. Druga opcja – sałatka ze świeżych warzyw i dwie g filet z kurczaka.
  • Kolacja: pierwszy wariant – sto gramów gotowanego mięsa i tyle samo fasoli. Druga opcja – jeden ogórek dwieście gramów przyprawiania owoców morza.

Kefir

Dieta ta choć bardzo surowa, ale w tym samym czasie i popularna. Przed tym, jak usiąść na niej, należy skonsultować się z lekarzem. Długo trzymać tego zasilania nie warto.

Co tak przyciąga uwagę mężczyzn i kobiet?

Kefir – bardzo przydatne i napojów, spożywanie go na stałe, można poprawić mikroflorę przewodu pokarmowego.

Istnieje kilka wariantów diety.

Ilość jogurtuLiczba przyjęćCzęstotliwośćDługość+ do głównego alkoholowych
Pierwszy wariant
1, 5 litra bez cukru5-6W regularnych odstępach czasu3 dni
Druga opcja
1,5 litra 6W regularnych odstępach czasu6 dni1 kg słodkich warzyw i owoców

Trzecia opcja

prawidłowe jedzenie
 Kefir (l)+ do głównego alkoholowychNie wolno
1 dzień1.5Gotowane ziemniaki (5 szt.)
2-gi dzień1.5Gotowane kurczaka (100 g)
3 dzień1.5Gotowane mięso (100 g)
4 dzień1.5Gotowane ryby (100 g)
5 dzień1.5Warzywa, owoce.Winogrona, banany
6-ty dzień1.5
7-dniowe-Woda mineralna

Paski kefir diety

  • Pierwszy dzień: 1% kefir (ile można).
  • Dzień drugi: głodówka.

Zmiennik te dwa dni, ile możesz.

Chińska na tydzień

Dzięki tej diecie w ciągu tygodnia można nie tylko schudnąć, ale i całkowicie oczyścić organizm. Szybko schudnąć na chińskim jedzeniu nie można, trzeba poczekać. Główny momencie diety polega na tym, że należy pić rano dwie szklanki wody lodowej, od razu po tym, jak obudzić.

Istotą diety jest to, że w ciągu pięciu dni będzie musiał spożywać te same produkty.

Przybliżony menu może być taki:

  • Śniadanie: jedna filiżanka czarnej kawy bez cukru jedno warzonego jajko; dwie kromki suszone chleba ciemnych odmian.
  • Ii śniadanie: zielona herbata bez cukru; jeden sieczki; konserwowa groszek, sto gramów.
  • Obiad: gotowane lub gotowane na parze chude mięso pięćdziesiąt gramów; surówka z białej kapusty z oliwą z oliwek; dwieście gramów owoców.
  • Kolacja: za jedną godzinę przed snem wypić szklankę ciepłego mleka odtłuszczonego.

Za pomocą tej diety, należy przestrzegać następujących zasad:

  • Warzywa cięte w cienkie plasterki.
  • Żywność żuć dokładnie, jedz powoli.
  • Nie można pominąć posiłek.
  • Po kolacji wypij szklankę ziołowego naparu.
  • Śledź swoją wagę, ale nie przesadzaj.

Jeśli stosować taką samą dietę na co dzień trudne, to dla ciebie siedmiodniowego chińska dieta na co dzień.

menu
 ŚniadanieObiadKolacja
1 dzieńNapój kawowy , cukier nie używaćPomidor, sałatka z kapusty, jajka, gotowane w "woreczek".Sałatka z kapusty z olej słonecznikowy olej z łososia (stek)
2-gi dzieńKawa z przepraszamRyby pieczone, do niej danie z kapusty.Gotowane wołowina (180 r.), kefir.
3 dzieńMlekoSałatka z gotowanej marchewki, omlet.Gruszki i jabłka.
4 dzieńDo wyboru herbata lub czarna kawa.
Smażyć na oliwie z oliwek korzeń pasternaka, jabłka.Wołowina (250 r.), dodatki – kapusta, jajka.
5 dzieńSurową startą marchewkę zasilamy sokiem z cytryny.Pieczona lub pieczone ryby, sok pomidorowy.Pieczona ryba, dodatki – kapusta.
6-ty dzieńKawaBukietem z warzyw, filet z kurczaka.Surowa marchew i jajka.
7-dnioweZiołowa lub zielona herbataOwocowe wędliny, chude mięso (220 r.)Menu na wieczór każdego dnia

Ryżowa

Obecnie kobiety i mężczyźni też, wolą mono diety. Ich sens polega na tym, że należy spożywać jeden produkt. Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych diet jest dieta ryżowa na trzy dni.

Czym ona tak popularna?

  • Rysunek usuwa z organizmu szkodliwe substancje.
  • Przeciwwskazań do tej diety trochę.
  • Prosta dieta. Przez trzy dni w żywności jest tylko gotowane nie zaprawiony ryż. Pić naturalny sok jabłkowy i czystą wodę.

Ćwiczenia

Aby odchudzanie odbywało się szybciej, podczas diety należy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Skuteczne ćwiczenia nie wymagają dużego wysiłku i dużo czasu.

Jedną z głównych warunków – rozpocząć dzień z uśmiechem, a następnie wykonać poranny zestaw ćwiczeń:

  • Robisz wdech, remis brzuch, nie ma go w tym położeniu, a następnie wydech i relaks. Trzymać brzuch wciągnąć należy tak długo, póki możesz.
  • Nie wstając z łóżka, podnieść ugięte w kolanach nogi i udawać, że jedziesz na rowerze. Po tym, nie obracając tułów, stawiasz ugięte w kolanach nogi po prawej, potem po lewej stronie. Ćwiczenie odbywa się piętnaście razy.
  • Stajesz się przed lustrem, robi ósemki biodrami. Ćwiczenie powtórz intensywnie w ciągu pięciu minut. To ćwiczenie można wykonywać w dowolnym momencie, nawet podczas gotowania jedzenia.

Ćwiczenia na wieczór:

złe jedzenie
  • Połóż się na boku i robi mahi jedną nogą, dwadzieścia pięć razy. Następnie to samo dokonać drugą nogą.
  • Połóż się na plecach, zgiąć nogi w kolanach, ręce za głową. Próbujesz dostać łokciem przeciwnego kolana. W obie strony robisz trzydzieści razy. Powinno być trzy podejścia.
  • Stajesz się prosto i robi machanie nogami. Najpierw jednej piętnaście razy w prawo i tyle samo z powrotem, to samo powtarzać i na drugą nogę.
  • Zakręty w prawo i w lewo. Trzy podejścia dwadzieścia pięć razy.
19.10.2018