Jak szybko schudnąć w warunkach domowych: najbardziej skuteczne metody

W przypadku szybkiego utrata masy ciała trzeba nastawić się na pewne ograniczenia, a także zaopatrzyć się w dużą siłą woli. Specjalne ekspresowa dieta i zestaw ćwiczeń, które pomogą osiągnąć odchudzanie w krótkim czasie, jeśli ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń.

jak schudnąć w domu

Dozwolone i zakazane produkty

Dieta odgrywa jedną z kluczowych ról w procesie odchudzania, dlatego bardzo ważne jest, aby wybrać właściwą koszyka produktów.

Oto lista produktów, które należy włączyć do swojej diety, aby szybko schudnąć:

  • Płatki owsiane;
  • Kapusta morska;
  • Wszystkie warzywa oprócz ziemniaków;
  • Owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
  • Drób (indyk, kurczak, kaczka);
  • Otręby;
  • Chude gatunki ryby (morszczuk, okoń, Pollock, sandacz, karp, szczupak);
  • Białe mięso (cielęcina, króliki).

Do zabronionych produktów podczas szybkiego odchudzania należą:

  • Marynowane i konserwowe produkty;
  • Pikantne żywności;
  • Gazowane słodkie napoje;
  • Czarny chleb i baton;
  • Masło;
  • Krakersy i chipsy;
  • Fast-food;
  • Produkty mączne;
  • Czekolada;
  • Smażone i wędzone.

Opcje diety dla szybkiego odchudzania

Aby było łatwiej skomponować dietę, stosując dozwolone produkty można zwrócić uwagę na ekspresowe diety. Są one przeznaczone na reset dużej ilości kilogramów w bardzo krótkim czasie.

Nie zaleca się powtarzać takie sztywne diety więcej, niż 2 razy w roku, ponieważ jest to ogromny stres dla organizmu.

Butelkowana dieta

Zasada tej diety polega na tym, że przez 5 dni należy jeść tylko płynne pokarmy.

Do takich produktów należą:

  • Buliony;
  • Mleczne i nabiał;
  • Herbata i kawa bez cukru;
  • Jogurty;
  • Koktajle z owoców i warzyw;
  • Świeżo wyciskane soki;
  • Woda mineralna.

Na pewno podczas picia diety należy pić co najmniej 1,5 l czystej wody. Nie jest dozwolone w tym okresie spożywać coś, co wymaga żucia.

Kasza gryczana dieta

Główna zasada diety gryki – gotować danie główne z pm: codziennie przed snem trzeba wlać szklankę kaszy gryczanej 2 szklanki wrzącej wody i pozostawić w naczyniu na noc.

Do rana otrzymana ilość zboża należy podzielić na żądaną ilość posiłków (co najmniej trzy). Nic więcej jeść nie można, ale można pić czystą wodę pitną, niskotłuszczowy jogurt, herbata ziołowa bez cukru.

Taka dieta jest przeznaczona na 7 dni i pozwala zrzucić od 3 do 5 kilogramów.

Kefir diety

prawidłowe odżywianie

Pomimo swojej nazwy, kefir diety zawiera w swojej diety i inne produkty, ale ważne jest, aby wiedzieć menu dnia:

  • Pierwsze 3 dni można także zjeść 300 g gotowanego ryżu, bez soli i innych przypraw;
  • Kolejne 3 dni diety można jeść gotowane filety z kurczaka bez skóry, ale nie więcej niż 500 g;
  • W ostatnie 3 dni diety do głównego menu, które składa się z jogurtu, dodajemy jabłka w nieograniczonych ilościach.

Oprócz samego jogurtu, który można pić w nieograniczonych ilościach, na diecie dozwolone zielona herbata bez cukru, woda mineralna bez gazu.

Należy wziąć pod uwagę, że kefir ma właściwości przeczyszczające efektem, a także może powodować biegunkę.

Ta dieta trwa 9 dni, za które można zrzucić 6 kilogramów.

Ćwiczenia dla utraty wagi szybko w warunkach domowych

Oferujemy kompleks z 6 prostych ćwiczeń, które pomogą skorygować kształt ciała w jak najkrótszym czasie. Ponieważ jest on przeznaczony na intensywne utrata tłuszczu , wykonuje ćwiczenia na takiej zasadzie: 1 minuta stale odbywa się jedno ćwiczenie, dalej jest 1 minuta odpoczynku, a następnie minuta do innego ćwiczenia i chwila relaksu.

Swoją trening należy rozpocząć od rozgrzewki, a kończyć rozciąganiem. Najlepiej zrobić 3 okrążenia z tych ćwiczeń, z zachowaniem zasady "minuta pracy — chwila relaksu".

Jogging w listwie

  1. Schylić się i czekać, podczas gdy cała gumowa ciała idzie na palce i na przedramię. W tym położeniu trzeba uważać, aby plecy nie było wygięte i znajdowała się równolegle do podłogi, a nogi były napięte jak struny. Tylko w tych warunkach klasyczna listwa okaże się skuteczne;
  2. Przystąpić do biegu: na przemian dociskać kolana do klatki piersiowej, symulowanie jogging. Im bardziej będą ruch, tym więcej kalorii będzie spalili.

Ćwiczenie burpee

ćwiczenia odchudzające
  1. Pozycja – kucać i odpocząć przed palmy w podłodze;
  2. Skokiem trzeba wypchnąć nogi do tyłu, przyjmując amnezja, załamała się, i też skokiem wrócić do pozycji wyjściowej;
  3. Z tego przepisu trzeba wyskoczyć w górę i powrót do pozycji wyjściowej.

Standardowe przysiady

  1. Pozycja wyjściowa – stopy na szerokość barków, ręce za głową;
  2. Rozpocząć kucać, przy tym uważać, aby plecy były proste, a miednica znajdował się jak najwięcej z powrotem;
  3. Ważne jest prawidłowe oddychanie: wdech w pozycji wyjściowej, a wydech podczas przysiadów.

Skoki na lina

W tym kompleksie ćwiczeń należy zachować poprawną technikę, która sprawi, że zwykłe skoki na lina najbardziej skuteczne:

  • Podczas skoków nogi powinny być cały czas razem, jakby ich przyczepili do siebie;
  • Lądowanie po skoku trzeba nie na palcach, a na całą stopę w całości.

Skłony w bok i do przodu

  1. Stawia nogi na szerokość barków, ręce podnieść do góry;
  2. Wykonywać zakręty w prawo, do przodu, w lewo. Ważne jest, aby spin był bezpośredni.

Bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan

Uciec na miejscu trzeba tak, aby kolana wznosiły się na poziomie piersi, biodra okazywały się prostopadle do podłogi.

Jeśli wykonać taką kołowy trening, to można stracić do 500 kalorii dziennie, a w połączeniu z express diet organizm zużywa więcej energii, niż otrzymuje, co najbardziej pozytywnie wpłynie na szybkim wyniku utraty wagi.

3 zasady szybkiego odchudzania

Aby odchudzanie było możliwie szybki, dodatkowo zaleca się 3 zasad zdrowego stylu życia.

Znaleźć silną motywację

Szybkie odchudzanie wymaga dużego obciążenia i ostrych ograniczeń, tak wielkie ryzyko spaść. Dlatego warto się zmotywować — umieścić konkretny cel, który należy także do wizualizacji. Na przykład, jeśli chcesz zobaczyć siebie szczupła, możesz popracować trochę w photoshopie, i wyraźnie stworzyć obraz, jak chcesz wyglądać. Tak, gdy będzie wam trudno jest zrezygnować z zakazanego produktu, spójrz na zdjęcie i wybór będzie oczywisty.

Przestrzegać tryb dnia

Ważne jest, aby opracować sobie wygodny tryb dnia, w tym czasie ładowania i posiłków. Należy go ściśle przestrzegać każdego dnia, bo wtedy organizm nauczy się poprawnie dystrybucji energii, co pozwoli przywrócić rytm biologiczny i normalizuje procesy metaboliczne, wraz z którymi przyjdzie do normy i masa ciała.

Nie jeść przed snem

motywacja do odchudzania

Wiele osób przybiera na wadze tylko z tego powodu, że ad dignissim usque przed snem. Rzecz w tym, że w nocy aktywność żołądka zmniejsza się tym samym cały jedzą przed snem jedzenie nie zdąży aby strawić za noc. To prowadzi do katastrofy w procesach przemiany i rytmów biologicznych, co w rezultacie odbija się w postaci nadwagi.

05.10.2018