Jak można realnie i szybko schudnąć

Nadwaga doprowadził do załamania nerwowego mnóstwo ludzi na całym światła białego. W zasadzie to oczywiście kobiety, ale i przedstawiciele silniejszej płci mają taką dolegliwości. Inna sprawa, że są one praktycznie nie myślą o tym problemie, bo najgorsze dla mężczyzny – chudy portfel, a nie grube ciało. Jednak historia nie jest o tym. Pytanie warto poważne – jak skutecznie schudnąć, nie psując przy tym swój cenny dla zdrowia. Daleko nie wszystko, co jest oferowane w specjalistycznych książkach i na stronach internetowych o tym, czy rzeczywiście schudnąć, niesie pozytywny efekt. Jednak wszystko po kolei.

Błędne opinie o odchudzaniu

Na pewno pamiętacie o najczęstszych zaleceń: więcej się ruszać, mniej jeść, pić więcej wody. Zgadza się, to naprawdę może przyczynić się do utraty wagi, ale niewiele znać sposoby, należy wziąć pod uwagę swoje indywidualne cechy i pamiętać, że wszystko to będzie odbywać się w warunkach domowych.

Na przykład, kobieta postanowiła nie jeść po 18.00. Popularne narzędzie schudnąć, ale krzywdy od niego można dostać o wiele więcej, niż pożytku. Trik polega na tym, że wszystkie zjedliśmy wczoraj, koniecznie zdeponowane na bokach i brzuchu rano, organizm-to z głodu, potrzebuje dodawanie życiowych zapasów. W ten sposób, nie będzie jako takiego odchudzanie, jeśli nie spełnić szereg wskazówek warunków.

Ruch – życie, o tym mówili już starożytni mędrcy. Ale co będzie, jeśli człowiek przez kilka lat prowadził "kanapa" styl życia, a tu nagle postanowił schudnąć i zaczął uprawiać sport po dwie godziny dziennie? Można podważyć serce, zarobić choroby naczyń krwionośnych i w pełni obniżyć przemianę materii. Use? Jest mało prawdopodobne, chociaż waga na pewno pójdzie.

Tradycja pić dziennie trzy litry wody, jak zalecają dietetycy, ostatnia do czego to doprowadzi to do utraty wagi. A wybitni lekarze twierdzą, że te trzy litry nie obejmują zupy, soki i napoje mleczne, tylko woda! To prosta droga do szpitala na długie leczenie, a wagi nie odejdzie ani grama, wręcz przeciwnie – taka ilość płynu zaburza procesy metaboliczne, a to oznacza nowe kilogramy.

A teraz najciekawsze – jeśli spełnić dodatkowe warunki, to każdy z tych sposobów jest w stanie schudnąć nawet w warunkach domowych, a zdrowie przy tym utrzyma. We wszystkim trzeba znać umiar, walka ze zbędnymi kilogramami nie jest wyjątkiem.

Schudnąć z pomocą wychowania fizycznego

Tak, sport naprawdę jest w stanie zepsuć zdrowie, zwłaszcza jeśli chodzi o ludzi z nadwagą. Ale bez niego odchudzanie jest raczej niemożliwe. Aby nie dostać problemów, wystarczy zapamiętać kilka ważnych zasad, wyraźnie ich zachowaniem:

  • Nie można od razu pójść na ćwiczenia! Powinny one zwiększać stopniowo, w miarę rozwoju mięśni.
  • Jeśli jest to choroba układu sercowo-naczyniowego, to trzeba skonsultować się z kardiologiem przed rozpoczęciem treningu. On podpowie, jak to na rozłożenie obciążenia, a także jakich ćwiczeń należy unikać.
  • Jeśli czujesz, że zajmować się ciężko, trzeba zmniejszyć obciążenia.
  • Wpływ wysiłku fizycznego będzie na pewno, ale tylko wtedy, gdy wybrany odpowiedni tryb przyjmowania pokarmów i płynów.
Ważne: jeżeli nagle poczuł się źle podczas uprawiania sportu, trening należy przerwać, to jest niebezpieczne dla życia!

Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia te bardziej nadaje się do wzmocnienia mięśni, niż do usunięcia nadmiaru tłuszczu, ale ponieważ procesy te są ściśle powiązane między sobą, sprzęt sportowy musi być w domu. Nie trzeba wrzeszczeć na hantle po 10 kg, na początku wystarczy obciążenia w 1-1.5 kg na każdą rękę.

Ćwiczenia nie muszą być stresujące i dawać ogromnych obciążenie więzadeł. Pamiętaj, że studiował na wf? Właśnie to trzeba robić:

  • Podnoszenie hantle w wyprostowanych rękach w pozycji stojącej. Należy zacząć od krótkich podejść, po 7-10 razy, bo mięśnie nie są przyzwyczajone do obciążenia.
  • W pozycji siedzącej należy rozumieć hantle, zginając łokieć. Najlepiej hantle powinna znajdować się na poziomie ramienia.
  • W pozycji leżącej na plecach trzeba podnosić hantle nad sobą i powoli opada. Ćwiczenie to szczególnie przydatne, ponieważ wzmacnia nie tylko mostek, ale i prasa.

Każde z ćwiczeń powinno być mądrze, nie do odrzucenia kończyn. Dawka powinna stopniowo wzrastać. Jeśli jeszcze można podnieść hantle tylko 10 razy, to próbuje zrobić jedenasty powinny być tylko przez 3, a następnie 5 dni po rozpoczęciu treningów.

Poranne biegi

Właściwie biegać z rana bardzo szkodliwe – mięśnie i więzadła jeszcze nie toned po przebudzeniu, a im już zadają przyzwoitą obciążenie. Jednak jeszcze więcej szkód organizmowi zadaje bieganie wieczorem, więc lepiej wybrać się na bieżni rano, później godzinę po przebudzeniu.

Odległości, które trzeba pokonać na początku, nie powinno przekraczać piętnastu kilometrów. Jednak jeśli istnieje poważne doświadczenie sportowe, tak i stan zdrowia jest dobry, to można zwiększyć przebieg do 2.5–3 km. Nie trzeba pokrywać cały ten dystans za jednym zamachem, biegać trzeba z wytchnienie, na przykład, przez co 250 metrów.

Pompki od podłogi

To ćwiczenie dobrze komponuje się z hantlami, uzupełniając ich działanie. Wzmacnia prasy i mostek, a także ręce. Zasada wykonywania pompek jest taka sama jak przy pracy z hantlami.

Nie trzeba wykonywać pompki, przekraczając własne możliwości fizyczne, na przykład, na pięści lub na jednej ręce. Tak można i kontuzji dostać, a efekt będzie minimalna. Twoim głównym zadaniem – jak można poniżej opuścić ciało na rękach, i powoli go podnieść. Zadania są bardzo realne i w warunkach domowych.

prawdziwe odchudzanie

Skuteczność spacerem

Nie chodzi tu o profesjonalnej chodzenia, a o codziennym obciążeniu, który jest dostępny nawet podczas wyprawy na pracę. Zamiast jechać w upale autobusem kilka przystanków, można przejść określoną odległość pieszo. To, oczywiście, ważne tylko wtedy, gdy do pracy w zasięgu ręki, w innych przypadkach, nie musisz robić niczego głupiego.

Zaleca się odbywać w dniu odległość 4.5–5 kilometrów. Jeśli używasz krokomierz, licznik kroków powinno wynosić 10-12 tysięcy, nie więcej. Twoim zadaniem jest, aby schudnąć, a nie pokrzyżować serce, które i bez tego jest przeciążony nadwagą.

Oprócz wymienionych rodzajów obciążeń, nie można nie wspomnieć o pływanie. Doskonale rozwija wszystkie grupy mięśni i przyczynia się do wyzerowania wagi. Pierwsze rezultaty można zauważyć już po tygodniu wędrówki w basen. Jednak przed zakupem kuponu należy pójść po poradę do lekarza obciążenie na serce będzie kolosalna, rozwój odpowiedniej choroby.

Odchudzanie za pomocą diety

Mniej jedz mniej ważysz, pamiętaj to stwierdzenie? Tak więc, to nie jest do końca pewne. Ilość jedzenia, oczywiście, wpływa na kilogramy, jednak główną rolę odgrywa jego jakość i skład. Większość skutecznych diet, które pozwalają realnie schudnąć, opiera się, przede wszystkim, na zmianie ilości tłuszczów i węglowodanów w spożywanych posiłkach. Każda regulacja trybu posiłku jest dostępna w warunkach domowych, w tym tkwi dodatkowa wartość prawidłowego odżywiania.

Diety odchudzanie oznacza przyzwoitą ilość dań rybnych. Cechą jest to, że ten produkt zawiera niewielką ilość kalorii, wcale nie jest gruby, ale w tym samym czasie daje organizmowi wszystkie niezbędne substancje. Najlepsza opcja gotowania – ugotować. Tak jest stracone minimalna liczba przydatnych elementów, a kaloryczność dania spada. Również dobrze jest dodawać do gotowej ryby przystawki z gotowanych, a najlepiej świeżych warzyw. Nie trzeba wybierać z nich kaloryczne, odkładając je na bok. Warzywa są zdrowe, tak że śmiało mieszać ogórki, pomidory, paprykę i resztę do kupy, i smacznego!

Ilość zużywanego słodkiego musi streścić do minimum. Jednak odstąpienie od niego też nie wolno – pomyśl o wątrobie, jej potrzebny jest cukier! Jak obniżyć poziom spożywanych słodyczy, nie powodując uszczerbku na zdrowiu:

  • Wykluczyć ciasta, szczególnie tłustych. Tyle cukru, ile zawierają te wyroby cukiernicze, nawet nie trzeba wątroby. Ponadto, ciasta bardzo tłuste, to się odbije na wadze gwarantowane.
  • Cukierki też lepiej ograniczyć cukier w nich wiele, wysoka kaloryczność. Jako wyjątek można pozwolić sobie na to nie może być prawda bez czekolady powłoki, najlepiej z owocowym nadzieniem. Ale nie częściej niż raz na siedem dni!
  • Do herbaty i kawy kategorycznie zabronione dodawać cukier. Trudno sobie wyobrazić, ile spożywasz kalorii wraz z nim. Jeśli nie możesz pić niesłodzone napoje, to kup zamiennik cukru, warto, tanio, na dodatkowe kilogramy i nie wpłynie, a smak daje doskonałe.

Pewnie myślisz, że słodyczy w diecie nie powinno być. Nie spiesz się denerwować, źródło cukru – gorzka czekolada. Słodkie płytki, które są wydawane za pyszne cukierkami produkt, nie nadają się, są ckliwa i zawierają w sobie dużo tłuszczu. Gorzka czekolada kosztuje dość drogo, a zdobyć go można tylko w bardziej lub mniej przyzwoitych sklepach, ale warto! Ale pamiętaj – nie wolno spożywać więcej niż 3 małych ząbków częściej, niż raz na 4 dni.

Egzotyczne sposoby na odchudzanie

Zdarza się, że ogólnie przyjęte metody odchudzania nie pomagają wcale, a może nie dają pożądanego efektu w krótkim czasie. Problem nie jest poważny, jest masa innych sposobów, które są mało znane mieszkańcom naszego kraju, jednak są bardzo popularne w daleko za granicą. Tak więc, czy rzeczywiście schudnąć za pomocą metod przyjętych w dalekich krajach?

Włoska dieta

Kobiety morza Śródziemnego uważają, że kaucja szczupłą sylwetkę – ogromna ilość zużywanej błonnika. Właściwie mówiąc, klasyczna włoska kuchnia ją i znajdują się praktycznie we wszystkich daniach. Korzyści z jej uznaje się nie tylko na półwyspie Apenińskim, ale nawet w krajach Południowo-Wschodniej Azji.

prawdziwe odchudzanie menu

Błonnik oczyszcza organizm usuwając toksyny, normalizuje wymiany materii i przyczynia się do całkowitego trawieniu pokarmu. Ten kompleks działań przyczynia się do minimalizacji tkanki tłuszczowej w połączeniu z przeciążenia organizmu niezbędne elementy.

Japońskie głodówka

Niektórzy ludzie uważają, że Japonia – kraj rybnych diet. To, oczywiście, prawda, ale to kobiety dalekiego kraju nigdy nie jedzą dużo. Wstając od stołu, każda japonka będzie poczucie lekkiego głodu.
Według filozofii japończyków, człowiek zawsze musi chcieć jeść, przynajmniej trochę. Tak wytwarza się nawyk jeść mniej, a to oznacza, że brzuch będzie silniejszy. Dla nas ta dieta nie jest zbyt dobra – jesteśmy przyzwyczajeni jeść mocno, to jest dobrowolne niedożywienie zaburza procesy metaboliczne. Nie można jednak dopuścić do niedożywienia od okazji do okazji, na przykład, kilka razy w miesiącu.

Indian praktyki duchowe

Hindusi potrafią zrzucić zbędne kilogramy, ale technologia jest dość skomplikowane. Nauczyli się łączyć dietę z medytacją i trances, co w połączeniu daje niesamowity efekt, dostępny zarówno w zgiełku wielkiego miasta, jak i w warunkach domowych. Doktryna nazywa Ajurweda i stanowi Wedyjskie medycynę.

W oparciu o nauki leży zasadą jest, że organizm jest w stanie efektywnie przetwarzać jedzenie tylko przy świetle słonecznym. W ten sposób, jedzą oni w dzień, zostawiając na wieczór tylko lekkie przekąski. A wieczorne jedzenie jest bardzo lekki, praktycznie nie przynosi kalorii. Ten mini-kolacja odbywa się nie mniej niż trzy godziny przed ciepłym łóżku.

Nie ważne, jaki metoda prawdziwe odchudzanie można wybrać. Najważniejsze – szczere pragnienie, aby odnieść sukces i umiejętność tolerować. Nic nie przychodzi od razu. Wszystkie diety i ćwiczenia sportowe powodują pozytywną dynamikę dopiero po upływie określonego czasu. – Twoim zadaniem jest nie powiesić nos, i uzyskać pożądany wynik w postaci idealnej figury!

18.09.2018