Jak liczyć kalorii, aby schudnąć

Na pewno na ziemi nie ma człowieka, który chcąc schudnąć nie słyszałem słowa kalorie. Przy tym do odchudzania to słowo wywołuje strach. Przecież niechciane kilogramy pojawiają się właśnie od kalorii, i dla każdego, kto przestrzega diety, znaczne obniżenie kaloryczności menu na pewno doprowadzi do idealne proporcje ciała.

Niestety, jak liczyć kalorie wie nie co, i w tym jest ich błąd: właśnie taka dieta jest najbardziej skuteczna w porównaniu z innymi, a przy tym jest jeszcze wiele pozytywnych stron:

  • Tutaj nie ma żadnych ograniczeń w wyborze żywności. Dania przygotowywane są wyłącznie z własnych preferencji.
  • Kalkuluje kalorie, istnieje możliwość samodzielnej regulacji ilościowego wskaźnika żywności, tj. wielkość porcji.
  • Człowiek, który zlicza kalorie w ciągu dnia może z łatwością śledzić za wahań jego ciężar, a przy tym normalny odżywcze diety pozostanie na tym samym poziomie kalorii, lub może zmniejszyć.
W tabeli

Jak policzyć kalorie odchudzanie: tabela

  • Pierwszą rzeczą, którą należy zapamiętać, jest to, że do spalenia 1 kg masy ciała należy wydać 7700 kcal. Taką samą ilość kalorii potrzebna i do tego, aby przytyć 1 kg.
  • Najlepszym rozwiązaniem jest prowadzić dziennik odchudzania. W niego trzeba przymocować wszystkie uzyskane wyniki, a także plany, które będą zachętą do osiągnięcia. Przez cały dzień będzie musiał dokonywać wpisów z porcjami jeść, tak będzie łatwiej śledzić odpowiednią dietą.
  • W tym samym czasie, trzeba będzie nagrywać i wszystkie ćwiczenia, które odbywają się w ciągu dnia.
  • W trzeciej tabeli rejestrowane są dane o dumped wadze.

Warto również zauważyć, że proces ważenia odbywa się codziennie, od rana, zaraz po przebudzeniu. Przesuwając porównawcze charakterystyki notatek w trzech tabelach. Osoba ma możliwość samodzielnie zdecydować się na tryb zasilania i ilością ćwiczeń fizycznych, które w kompleksie pomoże szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Tabela kalorii odchudzanie: ilość kalorii na 100 g produktu

Owoce Kcal Warzywa Kcal
Banany 90 Ziemniaki gotowane 60
Winogrona 70 Cebula 18
Wiśnia 25 Cebula 43
Grejpfrut 30 Marchew 33
Gruszka 42 Ogórki 15
Melon 45 Słodka papryka 19
Jeżyna 32 Pietruszka 23
Kiwi 50 Pomidory 20
Morele 47 Bakłażan 28
Awokado 100 Zielony groszek 75
Pigwa 30 Cukinia 18
Ananas 44 Kapusta biała 23
Pomarańcza 45 Kalafiory 12
Arbuz 40 Kapusta kiszona 28
Poziomka 38 Kapusta czerwona 27
Dereń 41 Rabarbar 16
Żurawina 33 Rzodkiewki 16
Agrest 48 Rzodkiewka 25
Cytryna 30 Rzepa 23
Malina 45 Liście sałaty 11
Mandarynka 41 Buraki 40
Brzoskwinie 45 Dynia 20
Śliwka 44 Koperek 30
Porzeczka 43 Chrzan 49
Wesołych świąt 53 Czosnek 60
Borówka 44 Szpinak 16
Jabłka 45 Szczaw 27
Przydatna
Wyroby mączne Kcal Suszone owoce Kcal
Cross bułki 301 Rodzynki 270
Bułeczki 330 Figi 290
Chleb czarny 206 Sultanas 310
Chleb pszenny 266 Suszone morele 290
Chleb żytni 213 Daktyle 290
Tortilla z mąki żytniej 375 Śliwki 220
Cukier 295 Jabłka 210

Zużycie kalorii na dzień

Mało kto nie wie tak znane twierdzenie, że ilość spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż ich zużycie. Człowiek, który prowadzi siedzący tryb życia, musi stosować dietę kaloryczność która wynosi 1200 kal za dobę, dla partyzanckich aktywnego życia tempa, że uprawia jakiś sport, menu powinno być sporządzone z ewidencji 1800 kal dziennie.

Jak prawidłowo obliczyć kalorie odchudzanie? Mężczyzna w średnim wieku, że zajmuje stanowisko menedżera, zużywa do 3000 kcal dziennie. Kobieta podobnej kategorii wiekowej, na takiej samej pracy spędza 2400 kcal.

Do wykonania fizycznie trudnej pracy, mężczyzna będzie wydać około 3200 kcal, kobieta — 2700.

Jak policzyć kalorie na dzień? Podstawą tej diety — obliczanie kalorii. Jest to skuteczny sposób na znaczne zmniejszenie masy ciała, przy czym otrzymany wynik będzie stabilny, niż w innych rodzajach diet.

Zastanów się, jak prawidłowo liczyć kalorii, aby schudnąć. Aby wykonać obliczenie, należy skorzystać z tabeli kalorycznej produktów. Nie warto wpadać w panikę, jeśli w różnych źródłach cyfry będą się różnić — to średnie, więc różnica w kilka kalorii nie jest istotna. Najlepszym rozwiązaniem skorzystać z tabeli, gdzie znajduje się obszerna lista produktów, a jeszcze łatwiej wydrukować sobie dla jasności i umieścić w dogodnym dla korzystania miejsce, na przykład w kuchni.

Z czasem, zapoznanie się z kaloryczności potraw wejdzie w nawyk, a także będzie łatwiej obliczyć potrzebną porcję. Na przykład, średnia kanapki z serem, polędwicą kotlety, piekarnika bułeczki i porcje dodatek będzie wynosić 370 kcal. Mała porcja płatków owsianych, napoju kawy ze śmietaną i cukrem, plus gotowane jajko — 130 kcal.

200 ml świeżo wyciśniętego warzywnego lub owocowego nova-sucus expressi, mleka i wiosennych warzyw krojenia — 120 kcal. Herbata z cukrem lub kawy — 70 kcal.

Warto zdawać sobie sprawę, że spadek wagi nie będzie natychmiastowym. Wynik jest wyraźnie widoczny po upływie co najmniej 5 dni, od momentu rozpoczęcia liczenia kalorii.

Do tabu są przekąski przed snem. Kolacja powinna być nie później niż o 18:00. Na przykład, można przygotować sałatka jarzynowa, płatki owsiane na wodzie z rodzynkami i zielona herbata jaśminowa. Na kilka godzin przed snem można wypić kefir lub jogurt naturalny (200 ml). Jeśli uczucie głodu nie opuszcza, można wypić filiżankę herbaty z miętą i miodem i jeść ½ jabłka. Można również użyć mały plasterek żółtego sera (20 g).

Pełne śniadanie jest bardzo ważnym aspektem w diecie kalorii odchudzanie. Powinien on wynosić 1/3 dziennego zapotrzebowania kalorii. Odpowiednim rozwiązaniem będą kasze, gotowane jajka, nietłusty odmiana mięsa na parze, surówka z warzyw.

Aby ad dignissim usque, a to oznacza, że objętość jednej porcji musi być nie biedniejsi, co do diety, warto całkowicie wyeliminować cukier, białe pieczywo, produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i oleju. Optymalny widok gotowania każdej potrawy — pieczenie lub na parze.

Wykluczając ze swojego menu kilka kalorii punktów, ilość spożycia diety kalorii spadnie o 10-15%. Do takich produktów należą: pieczywo, tłuste mięsa, wędliny, tłuszcze i cukier. Jedzenie jest podzielone na 6 razy dziennie, przy tym ilość porcji ograniczona. W ten sposób zmniejsza spożycie kalorii jeszcze na 5-7%.

To trzeba wiedzieć! Po wypiciu 200 ml chłodnej wody, można spalić do 50 kcal. Taka metoda jest stosowana w przypadku diety z liczeniem kalorii. Norma — 2 l wody na dobę. Płyn pomaga organizmowi oczyszcza z nagromadzonych złogów i toksyn.

Jak liczyć kalorie, odchudzanie

Schudnąć

Do prawidłowego liczenia kalorii potrawy, warto zwrócić uwagę na etykietę produktu. Warto pamiętać, że kaloryczność suchego i gotowego produktu będzie się różnić. Na przykład, kaloryczność 100 g suchych makaronów wynosi 300 kcal. Podczas gotowania ich waga wzrasta, a więc 100 g gotowanych makaronu będą mieć prawie dwa razy mniej kalorii.

Liczenie kalorii odchudzanie — to znaczy tłumaczenie każdego posiłku w liczbowe współczynniki. To nie jest wyczerpujące głodówka, a prawidłowe obliczenie indywidualnego programu utraty wagi.

Liczymy ilość kalorii na dzień odchudzanie

Początkowo uruchamia notatnik, w którym w ciągu jednego tygodnia należy nagrywać każdego posiłku, odpowiednio obliczać kaloryczność dania. Do obliczania kaloryczności posiłków, należy sumować kaloryczność każdego składnika z uwzględnieniem jego ilości.

Ich kaloryczność, można obliczyć, znając masę każdego produktu i kaloryczność 100 g tego produktu.

Następnym krokiem będzie zmniejszenie dokładnie kalorii w każdej porcji, należy rozpocząć proces codziennego ważenia. Należy odnieść wynik w 200 g codziennego redukcji masy ciała. Dochodząc do takiego poziomu, należy zatrzymać się i więcej nie zmniejszyć kaloryczność potraw — to będzie indywidualny wskaźnik niezbędnych kalorii.

Kontynuując jeść w ustalonym czasie, przy tym tracąc po 200 g na dobę nadwagi, przez miesiąc strzałki wagi pokaże wynik na 6 kg mniej, niż przed rozpoczęciem diety dla liczenia kalorii.

24.08.2018