Ćwiczenia, aby szybko usunąć tłuszcz z brzucha i boków u kobiet. Jak wykonać

Usunąć brzuch i boki (ćwiczenia najbardziej skuteczne w tym pomogą) wymagane wtedy, gdy pojawiły się nadwyżki w tych dziedzinach. Do treningów to najtrudniejsza część ciała.

Tutaj może się tworzyć dwa rodzaje tłuszczu: tłuszcz znajdujący się pod skórą, i ten, co otacza narządy jamy brzusznej - trzewnej. Dlatego kompleks należy dobierać tak, aby miał wpływ na głębokie i trudne odcinki prasa, które ciężko trenować.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń, aby usunąć brzuch i boki

ćwiczenia odchudzające

W celu osiągnięcia większego efektu, oprócz wykonywania aktywności fizycznej, trzeba trzymać się zasad, w tym i techniki wykonania: na zajęciach ważne jest, aby wykonać ćwiczenia nienagannie, nie upierać się w ilość powtórzeń; części ciała, które trenują muszą być stale w napięciu; stosować fizyczne możliwości w momencie wykonania ćwiczeń, w przeciwnym razie, praca na luzie nie przyniesie pożądanych rezultatów; główny wskaźnik prawidłowego treningu - to pojawienie się uczucia pieczenia w obszarze prasa; ważne jest, aby zaangażować się bez przerw, stopniowo poprzez zwiększenie ilości uruchomień, tylko wtedy uda się usunąć brzuch i boki, przy tym należy zacząć od najprostszych, ale nie mniej skutecznych ćwiczeń; zajęcia zaczynać od rozgrzewki.

Aby usunąć brzuch i boki, ćwiczenia (najbardziej skuteczne) trzeba połączyć z prawidłowym odżywianiem.

ABY USUNĄĆ BRZUCH I BOKI, ĆWICZENIA (NAJBARDZIEJ SKUTECZNE) TRZEBA POŁĄCZYĆ Z PRAWIDŁOWYM ODŻYWIANIEM.

W ciągu dnia należy spożywać: 1/3 ilości białka produktów zwierzęcych (wszystkie rodzaje diety mięsa) i roślinnego, 2/3 ilości węglowodanów w postaci owsiane kasz, zbóż, chleba, warzyw, trochę tłuszczu roślinnego, pić w ciągu dnia 2 litry czystej wody surowej, liczba posiłków nie powinna być mniejsza niż 5.

Ważne jest, aby pamiętać! Przed rozpoczęciem procesu szkolenia należy przygotować mięśnie. To przyczynia się do uzyskania lepszych wyników, nie uszkadzając tkanek mięśni i stawów. Rozgrzewka proces nie powinien trwać dłużej niż 7 minut.

Skuteczne ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha

Na pozbycie się zbędnego w tej dziedzinie, trenerzy powinni kłaść nacisk na ćwiczenia, mające na celu opracowanie wszystkich mięśni. Należy oddać treningu górne, dolne i boczne części prasa.

Ćwiczenia do treningu górnej prasa Plancka.

listwa odchudzanie

Najlepszy ze wszystkich, ponieważ po jego wykonaniu odbywa się trening najgłębszych mięśni prasa.

Technika wykonania. Chcesz przyjąć pozycję ciała jak przy ławce od podłogi. Wznieść się na palcach, ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Zablokować ciało, jak na pierwszy raz na 20-30 sekund. Przy przytrzymaniu postawy, brzuch, należy wciągnąć, mięśnie pośladków nie powinny występować w górę, a plecy okrągłe. Wzrok skierowany w podłogę.

Wykonując poprzeczkę, należy wziąć pod uwagę:

  • nie należy podnosić ramiona;
  • ręce umieścić ściśle pod ramionami, nie szerszy i nie jest już;
  • zachować kąt 90 stopni;
  • całe ciało utrzymać bardzo równo, jak po linii.

Rower. Począwszy wykonywać, trzeba podjąć odpowiednie pozycji - leżąc, plecy powinny szczelnie przylegać do wykładzinie, ręce zabrać się za głowę, nogi zegnij w kolanach, tworząc kąt, który będzie równy 45 stopni.

Technika wykonania. Na odległość 50 cm od posadzki unieść nogi, wstępnie ich zgięcia w kolanach i zacząć kręcić wymyślonych pedału. Wykonywać wolno, przewijając nie mniej niż 15 razy w ciągu 1 podejście. Tylko zrobić 3 lub 4 podejścia.

Uwaga! Wykonując najbardziej efektywne ćwiczenia, w celu usunięcia brzuch i boki, jest spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej, co ma pozytywny wpływ na pracę serca, układ pokarmowy, mięśnie pleców, odbywa się proces treningu wszystkich grup mięśni.

Ćwiczenia do treningu dolnego prasa

Usunąć brzuch i boki (ćwiczenia najbardziej skuteczne dla dolnego prasa podane w tabeli) można za pomocą kończyn, wykonując takie ćwiczenia, jak podnoszenie kolan, nożyczki, cool-Vert.

  1. Podnoszenie kolan. Na podłogę, plecy wyprostować i docisnąć do podłogi, umieścić ręce za głową, nogi rozszerzone. Wymaga wiele zachodu podnoszenie kolan to jedną, to drugą nogę do klatki piersiowej, przy czym spód tułowia schodzi na niewielką odległość od podłogi 10-15 razy, 4 podejścia;
  2. Nożyce. Pozycja pierwsza nogi, znajdujące się bezpośrednio w odległości 20 cm od podłogi podnieść, i rozcieńczyć, robi szpagat, a potem trzymać się między sobą, jakby wyciąć nożyczkami 10-15 razy, 4 podejścia;
  3. - Pięknie - Vert. Leżąc na podłodze, ręce za głową w okolicy uszu, unieść górną część tułowia, prawym łokciem trzeba dotknąć górze lewego kolana, która jest ograniczona i, odwrotnie, na przemian ręce i nogi 10-15 razy, 4 podejścia.

Ćwiczenia do ćwiczeń mięśni skośnych brzucha

ćwiczenia do ćwiczeń mięśni skośnych brzucha

Ta grupa mięśni jest odpowiedzialny za obroty tułowia i jego zgięcie. Skośne mięśnie warto oddać treningu oddzielnie, tak jak przy innych rodzajach obciążenia nie są narażone na pompowa.

SKOŚNE MIĘŚNIE WARTO TRENOWAĆ ODDZIELNIE, TAK JAK PRZY INNYCH RODZAJACH OBCIĄŻENIA NIE SĄ NARAŻONE NA Pompowa.

Aby osiągnąć dostarczonego punkt orientacyjny, ważne jest, aby opracować trening w postaci takich ćwiczeń.

Skłony w pozycji stojącej. Nogi rozstawione, zablokować w jednej ręce hantle, a drugą zainstalować na tył głowy, przy tym łokieć powinien patrzeć w górę. Utrzymać plecy w pozycji pionowej, w siebie wciągnąć mięśnie brzucha i rozciągnąć je. Pochylić się ściśle w bok, nie zginając plecy, sprawiają, że nachylenie do hantle i od niej 20 nachylenia w 3 lub 4 podejścia;

Skłony leżąc. Między zgiętych kolan zacisnąć: fit ball, ręce zabrać się za głowę i powoli, nie spiesząc się podnosić górną część ciała, odrywając łopatki od podłogi na 30 cm do 10 razy, 2-3 podejścia.

Uważaj! Podczas wykonywania nachylenia, idzie obciążenie na kręgosłup w okolicy lędźwiowej, dlatego bardzo ważne jest, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo. W przypadku jakichkolwiek problemów z plecami kategorycznie zabrania się te ćwiczenia.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia z pociskami, aby usunąć brzuch i boki Uzyskać dodatkowe obciążenie i zwiększyć efektywność treningów pomogą dodatkowe pociski. Trenerzy zalecają, aby dodać do swojej program dopasowywania brzucha i boków ćwiczenia na ławce z hantlami.

Ćwiczenia z krzesłem lub na ławce

Rzymskie krzesło. Przed wykonaniem trzeba dopasować pod siebie krzesło, dostosować kąt nachylenia. Po czym usiąść, zabezpieczając stopy za pomocą zainstalowanych wałków, a następnie przyjąć pozycji półleżącej na plecach i założyć ręce do tyłu głowy.

Wydechu, zacząć się zwijać obudową do stóp, po osiągnięciu górnego położenia aby wstrzymać na kilka sekund. Wdychanie, wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonywać z naleśnik z okazji ze sztangą w rękach.

Domowy krzesło. Usiąść na krawędzi krzesła, rozwinąć stawu barkowego i sprowadzić łopatki, zdaniem zazwyczaj do przodu. Dłońmi chwycić za krawędź krzesła. Wykonywać płynnie, w ciągu 5-6 sekund na 1 podejście.

Technika: powoli unosząc biodra, kierując obudowa do góry, tak aby była symulacja mostka. Jak tylko głowa dotknęła oparcia krzesła, trochę spóźnić, a następnie zakończyć wykonanie, po powrocie na pozycję początkową.

Ćwiczenia na brzuch i boki z hantlami

Do wykonania ćwiczeń potrzebne hantle o wadze 2 kg. Jeśli nie ma takiego pocisku, to w domu można zrobić za pomocą 2 wypełnionych wodą plastikowych butelek.

Pozycję wyjściową przyjąć następujący: wziąć hantle, wstać, rozłożonymi na średnią szerokość nogi, plecy trzymać w pozycji pionowej, plecy prosto.

Jedną ręką sięgnąć po podłodze, przyjmując taki stan ciała o około 3 sekundy, jednocześnie monitorować postawą, a następnie wrócić na pierwotną pozycję. Podobnie zrobić z drugą ręką.

USUNĄĆ BRZUCH I BOKI MOŻNA, JEŚLI WYKONAĆ NAJBARDZIEJ SKUTECZNE ĆWICZENIA, JEŚĆ PRZYDATNYMI PRODUKTAMI, WYKONYWAĆ REGULARNIE ĆWICZENIA, Z UWZGLĘDNIENIEM ZASAD BEZPIECZEŃSTWA: NIE PRZECIĄŻAĆ ORGANIZMU, OBCIĄŻENIE ZWIĘKSZAĆ STOPNIOWO.

Ćwiczenie to jest wykonywane przy szeroko rozstawionych i lekko półzgiętych nogach. Wyciągnąć rękę w bok i spowodować jej odkształcenie, tak aby poczuła, jak wszystkie napięte. Podobnie zrobić z drugą ręką. Na każdą rękę zrobić nie mniej niż 15 razy w 3-4 podejścia.

Jeszcze jedno nie mniej efektywne ćwiczenie z takim rodzajem pocisku: ręką trzymać wsparcie znajduje się na poziomie talii, drugą umieścić na ramię, trzymając hantle. Wykonywać ćwiczenia należy z przewagą nogi od podłogi pod kątem 45 stopni. Na każdą stronę wykonywać po 20 wyrwy w 3 podejścia.

Ćwiczenia dla aspen talii

ćwiczenia z obręczą

Ćwiczenia z obręczą. Kupić pocisk lepiej bardziej gruba (2 kg i więcej). Przy jego skręcanie, brzuch musi być spięty. Czas trwania zaleca się od 1 h i więcej z małym odpoczynkiem, nie przekraczającym 3 min.

Wypełniając poniższy widok ćwiczenia, trzeba przyjąć pozycję stojącą, rozstawione trochę nogi na boki, dłonie docisnąć do talii. Ważne jest, aby utrzymać pozycję ciała bezpośrednio, trzymając stopy mocno na płeć pokrycia. Technika: wykonywać głębokie skłony na boki na przemian.

Skoki. Należy wziąć pozycja wyjściowa: nogi zewrzeć razem, postawę trzymać prosto, ręce umieścić na pas. Istotą ćwiczeń sprowadza się do tego, aby zrobić lekkie skoki, to w lewo, to w prawo, jednocześnie kierując ręce w górę. Można stopniowo przyspieszać.

Skoki można lekko skomplikować: ułożenie stopy szeroko, ręce zewrzeć w zamek i trzymać prosto przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Należy zrobić skok z jednej strony w drugą, obracając dolną część ciała, ale położenie rąk nie zmieniać.

Jak zwiększyć skuteczność ćwiczeń na brzuch i boki

Jeśli zastosujesz się do poniższych rad, to efekt wykonanych ćwiczeń będzie znacznie silniejszy:

  • nie jeść za 2 godz. do procesu szkolenia, dotyczy czekolady i soków;
  • nie, przekąski w czasie procesu szkolenia;
  • zajęcia powinny trwać co najmniej 1 godz.;
  • śledzić obciążeniem, szczególnie dotyczy to początkujących;
  • regularnie zajęć; pić czystą wodę zarówno podczas zajęć, jak i w dzień;
  • przeprowadzać ćwiczenia fizyczne najlepiej do obiadu;
  • staram się wykonywać nie tylko trening siłowy, ale i poświęcić czas na cardio loads.

Usunąć brzuch i boki można, jeśli wykonać najbardziej skuteczne ćwiczenia, jeść przydatnymi produktami, wykonywać regularnie ćwiczenia, z uwzględnieniem zasad bezpieczeństwa: nie przeciążać organizmu, obciążenie zwiększać stopniowo.

21.08.2018