http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

waga

Dzisiaj porozmawiamy o tak polyubivshemsya wielu zwolenników zdrowego trybu życia — prawidłowe odżywianie. Co to jest dieta dla utraty wagi, co jest jego istotą? To zbiór metod i zasad, które pozwala zapewnić nasz organizm we wszystkie niezbędne substancje odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i vitaminopodobnyje substancji, mikroelementy, minerały, substancje balastowe itp.), przy użyciu minimalnej ilości żywności.

Warunkiem prawidłowego odżywiania powinien być bilans energetyczny, w którym liczba усвоенных kalorii powinno być wyższe wydanych na wartość podstawowej przemiany materii.

Korzyści z prawidłowego odżywiania

• Rozwiązywanie problemów z trawieniem (odbijanie, zgaga, uczucie ciężkości w brzuchu, zaparcia).
• Zmniejszenie masy ciała.
• Wzmocnienie odporności.
• Wzrost wydajności.
• Po prostu dobre samopoczucie i pozytywne emocje!

Przewód pokarmowy – zaawansowany system, oprócz trawienia, prowadzi jeszcze kilka ważnych funkcji, takich jak:

1. Układ wydzielania wewnętrznego (produkcja gormonopodobnyh i regulacyjnych substancji).
2. Układ odpornościowy (wyrostek lub kątnicy jest to odporne organ. Po usunięciu wyrostka robaczkowego odporność organizmu znacznie spada).
3. Utrzymanie mikroflory (przydatne mikroflora jelit przyczynia się do głębszego w trawieniu pokarmu, stymuluje odporność całego organizmu, wytwarza szereg witamin, chroni organizm przed patologicznych drobnoustrojów).

W przypadku naruszenia co najmniej jednego z powyższych funkcji przewodu pokarmowego, cierpi cały organizm, zmniejsza się odporność organizmu, obniża poziom żelaza w krwi, pojawiają się osłabienie, złe samopoczucie, zaparcia, zwiększona gszoobrazovanie, pojawiają się różne choroby przewlekłe.

Co dzisiaj jemy?

Współczesne życie narzuca swoje ograniczenia na styl życia człowieka, na przebiegu jego dnia, na spożywane produkty. Porozmawiajmy o tym, co jemy. Współczesny przemysł spożywczy nie może obejść się bez konserwantów, wypełniaczy, zagustitelei i wzmacniaczy smaku.

Prosty przykład, jak można rozwijać szafran na setki milionów ludzi, codziennie kiedykolwiek za pomocą żywności z dodatkami szafran? Odpowiedź – stworzyć syntetyczny analog ze smakiem szafranu i dodać do jedzenia. Czas przechowywania żywności wielokrotnie wzrosły, można wyobrazić sobie ciasto, które może przechowywać do pół roku? Dlaczego nie pogarszać? Co będzie z twoim żołądkiem, gdy ty jesz to ciasto?

Lepiej naturalnej żywności nic nie ma, to właśnie ona daje zdrowie. Przy wyborze produktów należy zwrócić uwagę na terminy przechowywania i skład. Kupuj świeże warzywa, mięso i gotować z nich wszelkie dania. To zajmie więcej czasu, ale korzyści dla zdrowia amortyzuje wszystkie!

Inny problem zasilania współczesnego człowieka – to oczyszczone produkty. Na przykład, rafinowany olej słonecznikowy, rafinowany cukier, itp. Czy wiesz, że oczyszczanie olejów oczyszcza je od witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, K, D, E) i cennych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych? Okazuje się po prostu czysty bezużyteczny tłuszcz. W рафинированном cukier brakuje wielu biologicznie aktywnych substancji, które są obecne w ciemnym saharze. To jest po prostu kalorii. Staraj się unikać spożywania różnych produktów do smarowania pieczywa zamiast masła, tak jak w spread dodają tanie kokosowy i olej palmowy.

O fast food dużo mówić nie będziemy. Jedzenie w podróży, ogromnymi kawałkami i polusintetichskoi żywności pożytku nie przynosi jednoznacznie.

вес2

Jak prawidłowo się odżywiać

Istnieje kilka dość prostych zasad żywienia, które pozwolą Ci poprawić trawienie, samopoczucie, zmniejszenie masy ciała bez uciekania się do profesjonalnego dietetyka.

Ogólne zasady: • Jest lepiej częściej, ale mniej. Optymalnie podzielić dzienna ilość posiłków na 5 technik. Poniżej znajduje się przykładowy dzienny diety odpowiedniej diety dla utraty wagi.
• Jeść najlepiej w tym samym czasie. Tryb sprzyja rozwojowi stereotypów, co przyczynia się do głębszego w trawieniu pokarmu, szybkiego nasycenia, i, w konsekwencji, zmniejszenie ogólnej ilości żywności. Nie zaleca się opóźniać posiłek więcej niż 40 minut.
• Poprawy trawienia sprzyja spokojna okolica, bez telewizora i książek! Wyłącz telefon komórkowy.
• Dokładnie żuć jedzenie. Jest to dość ważne, ponieważ w ślinie rozpoczyna przetwarzanie żywności, enzymów i przygotowanie do trawienia w żołądku. Ilość ruchów żucia pokarmów stałych powinno być nie mniej niż 20. Nawet płynnej żywności lepiej raz nie do przełknięcia, a trochę "na ząb". Bardziej powolny posiłku w znacznym stopniu zmniejsza całkowitą ilość żywności, przyczynia się do zwiększenia efektywności trawienia.
• Przed jedzeniem, nie zaleca się spożywania różnych napojów, szczególnie alkoholowych.
• Po posiłku lepiej powstrzymać się od przyjmowania płynów w ciągu przynajmniej 40-50 minut, aby żołądku trawienie przebiegało bardziej efektywnie.

Jakie produkty spożywać nie zaleca się

• Rafinowane oleje. To po prostu tłuszcz. • Czerwone kiełbasy. Często ich połączyć się z nitritami, co samo w sobie truciznę.
• Alkohol. Najwyższej jakości alkoholu uważane za wysezonowane koniaki i wytrawne. W nich najmniejszą ilość sivyshnyh olejów.
• Cieplarnianych warzywa. Często w procesie uprawy warzyw szklarniowych wykorzystują znaczne ilości nawozów mineralnych, co silnie wpływa na skład zbiorów. Zwykle jest to przekroczenie poziomu azotanów i azotynów.
• Produkty mleczne z okresem przechowywania ponad 5 dni. Takie produkty nie zawierają żadnej wartości biologicznej, choć może nawet i nie zawierają środków konserwujących.
• Ostrożnie z egzotycznym jedzeniem. Jedzenie nie jest charakterystyczna dla regionu zamieszkania może przynieść szkodę. Przykłady tego kawa i alkohol.
• Unikać spożywania pieczywa z białej mąki. Przyczyniają się one do szybkiego przybierania na wadze, a korzyści dla organizmu nie są.

W jaki produktów, aby dać pierwszeństwo

• Chleb razowy. Zawiera dużą ilość błonnika i witamin z grupy B.
• Produkty mleczne, kasze. Wspaniałe śniadanie!
• Produkty mleczne z okresem przechowywania mniej niż 5 dni w domu lub budowy (przepis w zestawie).
• Przyprawy (imbir, cynamon, czarny i czerwony pieprz, kurkuma). Istnieją nawet lecznicze przyprawy. Owoce, warzywa, orzechy.
• Nie są tłuste zupy.
• Mięso nie jest tłuste odmian (wołowina, cielęcina, pierś z kurczaka).
• Ryby morskie zawiera wystarczającej ilości wapnia, fosforu i wiele innych niezbędnych minerałów i mikroelementów.
• Zielona herbata, soki owocowe.
• Domowe mleko. Jeden z najbardziej przydatnych produktów!

Poprawnie zasilanie: przykładowe menu na jeden dzień i tydzień

Śniadanie
Owsianka
Kilka kawałków chleba żytniego
Słaba herbata lub kawa.
Drugie śniadanie
Jabłko (banan lub pary mandarynek)
Obiad
Nietłusty zupa z warzyw
Rybne lub mięsne danie z dodatkami
Szklanka soku
Podwieczorek
Szklanka jogurtu lub ciepłego mleka
Kolacja
Sałatka jarzynowa lub koktajl owocowy
Słaba herbata

Owoce można dodawać praktycznie w dowolnych ilościach w każdym posiłku oprócz kolacji.

02.08.2018