Jak schudnąć: 10 złotych zasad pozbycie się nadwagi

Sekret odchudzania, jak się okazuje, wcale nie jest na ścisłej diecie, a nawet nie w zwiększonej aktywności fizycznej. Raczej, nie tylko w nich

KROK 1: ZAPAMIĘTAJ TEN CYTAT

"Wyjątkowe rezultaty nie wymaga wyjątkowych działań, wymagają zwykłych czynności, dokonywanych codziennie" – to motto Czy Jordana, amerykańskiego osobistego trenera specjalizującego się w pomocy osobom z nadmierną wagą.Jego zdaniem, główny błąd tych, którzy zdecydują się schudnąć, jest w złym sposobie myślenia. Człowiek rozumuje tak: "Muszę zrzucić ogromną ilość zbędnych kilogramów, muszę męczyć się w sztywne ramy". Ale to jest droga donikąd.

Diety

KROK 2: ZAREZERWUJ BRUKSELKI W MAŚLE

Tak, restaurant jedzenie bardzo dużo kalorii. Ale kolacja w restauracji można spróbować produkty, które w domowych warunkach nie wywołują u ciebie najmniejszego apetytu. Powiedzmy, buraki, której nienawidzisz.Próbowałem zdrowej żywności pod nie w pełni zdrowym sosem, zmienisz swój stosunek do niej i, być może, zacznie się gotować w domu bardziej dietetyczne opcje restauracyjnych potraw.

KROK 3:ZNAJDŹ TRENERA SWOJEGO POZIOMU PRZYGOTOWANIA

znajdź takiego trenera, który pracował z klientami, twój poziom fitness. W przeciwnym razie może się wydawać, że trener ustalił dla ciebie zbyt wysoką lub zbyt niską poprzeczkę. Poproś kierownika centrum fitness doradzić dobrego trenera, który pomoże ci schudnąć

KROK 4: OKREŚL MINIMALNY PRÓG KALORII

Najtrudniej będzie musiał ludziom, którzy stawiają wysokie cele. Drastycznie zmniejszając ilość spożywanych kalorii, można spowodować nieodwracalne obrażenia swój metabolizm. Sztywne diety i drastyczne odchudzanie mogą wkrótce doprowadzić nie do zerowania wagi, a do przeciwnych rezultatów.Poważny błąd początkujących – doprowadzić się głodny jak wilk. Zmniejsz ilość kalorii na 500 lub 1000 od zwykłej ilości, hrabia kalorii na dzień i wycofać średnia arytmetyczna. Porównaj stan w dni powszednie i w weekendy. Będziesz zaskoczony, jak bardzo mogą się różnić cyfry.

KROK 5: TWÓJ TRENING NIE MUSI WYCISNĄĆ Z CIEBIE WSZYSTKIE SOKI

Czy Jordan twierdzi, że na początek wystarczy parę minut dziennie. Następnie dodajcie do 30 sekund na każdym treningu. I pamiętaj, że największe korzyści przynoszą te ćwiczenia, które możesz wykonywać z przyjemnością. To może być zwykłe chodzenie. Obciążenie na stawy przy tym minimalne i zawsze można zwiększyć tempo, jeśli poczujesz, że jesteś gotowy do tego.Wykonuj spacery dwa-trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając czas i obciążenie. Ale na samym początku stawiać realne cele.

KROK 6: PŁOŃCIE STOPNIOWO, ABY UNIKNĄĆ TAKICH PROBLEMÓW, JAK LUŹNA SKÓRA

W normie człowiek powinien pasować od 250 gram do jednego kilograma na tydzień, nie więcej. Ważyć się co tydzień w tym samym dniu i w tym samym czasie.Jeśli tracisz więcej kilograma na tydzień, warto pomyśleć o zwiększeniu spożycia kalorii. Taka myśl może wydawać się bluźniercze, ale gwałtowna utrata masy ciała świadczy o tym, że tracisz nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie. Wynikiem będą ogromne fałdy zwiotczenie skóry na brzuchu, klatce piersiowej, ramionach.Jeśli tracisz mniej niż 250 gramów na tydzień, sprawdzić swoje obliczenia. Być może zapomniałeś liczyć kalorie od cukierków w wazon na stole swojej sekretarki.

KROK 7: Przekąska PRZED SNEM

Jeść trzeba co trzy-cztery godziny. Jeśli zjedliśmy kolację w 6, a teraz już 10, nie odmawiaj sobie w lekkiej przekąski, takie jak jogurty. To uspokoi was do rana nie będzie się budzić w środku nocy, cierpi z powodu głodu, a na śniadanie nie będzie knuć jajecznica z szynką.

KROK 8: NIE OSZCZĘDZAJ, A ZWIĘKSZAĆ

Zamiast redukować ilość słodkich, zwiększ ilość warzyw, które trzeba jeść na kolację, to zachowa uczucie sytości na długo. Jeśli jesteś przyzwyczajony pić sok lub napój, zacznij pić więcej wody, a potem już po prostu nie będzie w stanie pić dotychczasową ilość szkodliwych słodkich napojów.

Ćwiczenia odchudzające

KROK 9: TUNE NA INTENSYWNE TRENINGI

15-minutowy trening z prostych ruchów i udziałem dużych grup mięśniowych, wykonywane trzy razy w tygodniu (w dni, kiedy ciebie nie zaplanowano piesza walking), może przynieść doskonałe rezultaty. Z czasem zaczniesz wykonywać ćwiczenia z większą intensywnością, robić głębsze przysiady i wypady i podnosić cięższe hantle.

KROK 10: ZAWSZE ZACZYNAJ OD NAJPROSTSZYCH

Na początek wyeliminuj z diety to, z czym ci łatwiej się rozstać, na przykład napój wodę, którą pijecie na obiad po prostu z przyzwyczajenia, a nie dlatego, że lubisz napój.Sukces osiągnięty małymi krokami, zainspiruje cię na bardziej poważne osiągnięcia.

14.08.2018