Jak szybko schudnąć w domowych warunkach bez diety?

W trakcie swojej pracy konsultant ds. żywienia spotkałam wiele osób, które chcą schudnąć. Ale nie tylko schudnąć, jak zrobić to szybko! To różowe marzenie każdej pełnej dziewczyny. A jeszcze lepiej — wszystko co chcesz, a przy tym schudnąć. Jeśli należysz do tej kategorii ludzi, śpieszę Cię rozczarować — magicznej pigułki nie istnieje! Aby schudnąć, trzeba zajmować się sobą, monitorować swoją dietę i zrobić przynajmniej minimalne ćwiczenia fizyczne.

płaski brzuch

Ale są pewne sekrety, które pomogą Ci schudnąć skutecznie i szybko! Przestrzegając tych zasad, możesz schudnąć 5 kg w tydzień, a nawet więcej! Wynik będzie zależeć od początkowej masy ciała. Im większa masa, tym szybciej znikają zbędne kilogramy!

Jeśli Twoim celem jest teraz pożegnać się z znudzeni ilości, aby wyglądać bardziej atrakcyjnie lub aby poprawić stan zdrowia, to ten artykuł jest dla Ciebie!

Od czego zacząć pracę odchudzanie?

A zacząć trzeba od motywacji! Bez motywacji u Ciebie, niestety, nic z tego nie będzie. Po prostu chcieć to za mało. Trzeba wizualizować swój cel. Na przykład, masz ulubiona sukienka (spódnica, spodnie, itp.), które już nie wejść. Postaw przed sobą cel znowu pokazać się w tej cudownej rzeczy. Lub znajdź jego zdjęcia, gdzie Pan był w świetnej formie i powiesić w widocznym miejscu (może być zdjęcie pięknej dziewczyny, na którą chcesz być podobny). Znajdź swój sposób zmusić się do pracy. I zacznij się odchudzać dzisiaj, teraz. Nie trzeba czekać na jutro, następnego poniedziałku przyszłego roku.

Podstawowe zasady szybkiego odchudzania w warunkach domowych.

1. Wodny tryb w celu przyspieszenia przemiany materii.

Każdego dnia należy pić co najmniej 2 litry czystej, niegazowanej wody. Właśnie wody. Soki, zupy, herbaty i mleka nie liczy. Nie bój się pić, jeśli Masz obrzęki. Odwrotnie, gdy będziesz pić tyle, nadmiar płynu z organizmu będzie odtwarzany. To sprawdzone na wielu moich "odchudzania". I większą ilość wody powinna być ropy nie ma w pierwszej połowie dnia. Zaraz po przebudzeniu należy wypić szklankę wody, potem jeszcze szklankę przed posiłkiem. Oto i pół litra już się uzbiera.

Dlaczego tak dużo trzeba pić wody rano? Bo za noc mocno utraty wody z organizmu. Woda wyjść z oddychaniem, potem, porannego moczu. Rano Jesteś na minusie prawie na 1 litr wody! Więc uzupełnić zasoby wodne istotne.

Woda oczyszcza jelita, w wyniku czego jedzenie jest lepiej przyswajalne. Koniecznie wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem, jeśli chcesz szybko schudnąć. Zawsze noś ze sobą butelkę wody i pić często, małymi łykami między posiłkami. Wzrost liczby pić wody prowadzi do wytwarzania hormonów stresu, które uruchamiają proces rozkładu tłuszczów.

2. Zmniejsz ilość węglowodanów prostych do szybkiego odchudzania.

Co odnosi się do prostych węglowodanów? To nasze ulubione słodycze, ciasta, ziemniaki, biały ryż, makaron z mąki najwyższej klasy, kasze szybkiego gotowania, płatki zbożowe, soki, napoje gazowane. To wszystko, co trzeba wykluczyć z diety, jeśli chcesz szybko schudnąć. Ten element najbardziej ciężki, zdaniem większości odchudzania. Bo wielu "ciągnie na słodko", u wielu tzw. "węglowodanów zależność". Kiedy zjadamy takie jedzenie, węglowodany bardzo szybko trawione, w krew jednorazowo trafia dużo cukru i dlatego, trzustka wydziela bardzo dużo insuliny, aby ten cukier szybko usunąć. Gdy cukier będzie długo jest w krwi, to zaczną się problemy z naczyniami.

Nadmiar cukru jest szybko metabolizowany w wątrobie w tłuszcz. I nie należy twierdzić, że ten cukier jest niezbędny mózgu. Mózg potrzebuje glukozy, ale nie w takiej ilości. Glukozę należy odbierać z wolnych węglowodanów (złożonych). Które powoli są podzielone, i w krew powoli trafia cukier jest niezbędny do życia. Powolne węglowodany dają energię nie raz i wiele, zarówno proste, a trochę przez dłuższy czas.

Nie warto myśleć, że ryż jest dietetyczne jedzenie. W rzeczywistości jest w istocie taki sam prosty węglowodan, jak cukierek. Ryż można jeść unpolished, brunatny, czarny. Makaron można jeść z pszenicy durum. Ziemniaki najlepiej wykluczyć z diety.

Jest jeszcze jeden sposób, aby zmniejszyć ilość węglowodanów i szybko schudnąć. To tak zwane funkcjonalne zasilanie, zasilanie w szklance. Czyli na jedną porcję tego produktu jest umieszczony wymagana ilość białka, mikro - i makroelementów, trochę węglowodanów.

Po zjedzeniu takiego posiłku, dostajesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, przychodzi uczucie sytości, a przy tym do organizmu dostaje się mniej kalorii i węglowodanów niż z normalnego jedzenia. Można go spożywać zamiast śniadania lub kolacji. Ale można wymienić tylko jeden posiłek.

3. Drastycznie zmniejszyć spożycie tłuszczu do szybkiego odchudzania.

tłusta żywność Podczas nagłego odchudzaniu można zmniejszyć ilość tłuszczu w diecie do 30 gr. Ale nie warto tego robić na dłuższą metę, tak jak organizm zacznie brakować dobrych tłuszczy do budowy

hormonów, odnowy komórek, itp. Usuń z menu tłuszcze pochodzenia zwierzęcego: masło, smalec, tłuste mięso, kiełbasę. Ogranicz tłuszcze roślinne. W jednej łyżce stołowej 17 gramów oleju słonecznikowego, co równa się 153 w kcal!

Nie jeść nic smażonego. Gotować na parze, piec w folii, rękawie, gotować bez dodawania tłuszczu. Także radzę kupić tran w tabletkach dla utrzymania organizmu w okresie odchudzania.

4. Więcej posiłków w ciągu dnia do kina odchudzanie.

Polecam jeść częściowa. Często, ale po trochu. Jeść co 2-4 godziny. Pierwsze śniadanie powinno być zaraz po przebudzeniu. Jeśli będziesz robić duże przerwy między posiłkami, to następnym razem ryzyko jeść więcej potrzebny. Ponadto, jeśli długo nie ma, organizm traktuje to jako zagrożenie, i po otrzymaniu zasilania większość postara się wysłać "na zapas", czyli w tłuszcz.

Ten element wykonać na tyle trudne, jeśli Jesteś zbyt zajęty i wiatr po mieście cały dzień. Ale należy wcześniej przemyśleć swoje menu na dzień, zaopatrzyć się w niezbędne posiłek z rana na cały dzień.

5. Odstąpienie od alkoholu na skuteczne odchudzanie.

Jeśli zdecydujesz się na szybko schudnąć, to z alkoholem trzeba się pożegnać. Łamie hormonów, co przeszkodzi Ci szybko schudnąć. I do tego alkohol jest bardzo kaloryczna.

6. Aby szybko schudnąć, zmniejszyć ilość soli.

Dzienna dawka soli — łyżeczka kabriolet. To w ramach wszystkich potraw. Dlatego staraj się solić mniej. Nie należy spożywać produkty gotowe, w nich zawsze jest bardzo dużo soli (ser, kiełbasa, półprodukty, majonez, sosy, konserwy).

Sól zatrzymuje wodę w organizmie. Co prowadzi do obrzęku, zapalenia tkanki łącznej i nadwagi. Redukcja soli w diecie i zwiększenie wody doprowadzą do bardzo dobrego wyniku redukcji masy ciała.

7. Dla szybkiego odchudzania zwiększ ilość białka w diecie.

twaróg

Białko — podstawowy budulec dla naszych mięśni, komórek, hormonów, enzymów. Przy odchudzaniu na różnych dietach możliwa jest utrata masy mięśniowej, w wyniku czego Można szybko zdobyć masę z powrotem. Zwiększ w Swoim menu ilość chudego twarogu, ryby, chude mięso, produkty sojowe (tofu, mleko sojowe, soja). Soja — według własnego składu białkowego nie gorsze od mięsa, ale wchłania się lepiej, tak jak białko roślinne ma krótkie łańcuchy aminokwasów. Więcej informacji na temat białko znajdziesz w tym artykule.

8. Prowadź dziennik odchudzania.

Koniecznie zapisuj wszystko co zjadasz w ciągu dnia. Szczegółowo w gramach. Nie pomijaj niczego. Niektórzy uważają, że łyżeczka dżemu lub ketchupu nie zaszkodzi. Ale podczas szybkiego odchudzanie to jedzenie będzie gromadzić się w tłuszcz, co znacznie spowolni wyniki. Po dotarciu do pożądanego rezultatu, trzeba będzie przemyśleć swoją dietę. Będzie można poddać się ugotować coś smacznego. Ale trzeba to robić ostrożnie, aby wiedzieć, w jakim czasie i w jakich ilościach można sobie pozwolić odpusty. Ale na razie wycofania brzuch i boki — odwrót od diety nie można.

W miarę możliwości hrabia ilość kalorii w swoim dzienniku. Powinno ich być 1200-1500, to zależy od Twojej początkowej masy ciała, aktywności, podłogi.

9. Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne.

Po szybkim odchudzaniu należy więcej się ruszać. Jeśli nie ma możliwości chodzić na fitness lub na siłownię, możesz walking. W dzień trzeba przechodzić nie mniej niż 10 tys. kroków. Jest to liczba kroków przyspieszy Twój metabolizm i skonfiguruje organizm na odchudzanie. W razie potrzeby można korzystać z tak przydatny wynalazek, jak krokomierz. To pokaże, ile w dzień kroków przeszli i ile kalorii stracił.

Czy ćwiczenia w dowolnym momencie. Podczas sprzątania, mycia naczyń można tańczyć, brać nogi na boki itp. Im więcej ruchów ciała — tym szybciej tłuszcz zniknie, bo będziesz tracić więcej kalorii. Przecież podstawowa zasada odchudzania nikt nie został odwołany: trochę kalorii potrzebujesz więcej, niż dostajesz.

Ale jeśli chcesz, piękne ciało, a nie tylko złe, to rób ćwiczenia talii i brzucha.

10. Zabiegi domowe zabiegi na bardziej efektywne odchudzanie.

fiz-ćwiczenia

Aby przyspieszyć wynik, trzeba robić domowe okłady. Poprawiają stan skóry, pomaga pozbyć się cellulitu. Bardzo dobrze robić okłady z miodu. Na początek skórę należy oczyścić za pomocą peelingu. Potem nasmarować trochę ogrzewanie miodem i owinąć folią spożywczą. Trzymać około 40 minut, potem spłukać wodą. Wykonywać okłady należy regularnie, przynajmniej co 3-4 dni. Istnieją jeszcze inne sposoby, jak w warunkach domowych przeprowadzić okłady z pomocą oleju, gliny, błota.

14.08.2018