Przepisy na odchudzanie brzucha w domowych warunkach

Schudnąć! Do tego celu idą na różne sposoby: są zapisywane w siłowni, znoszą zabiegi kosmetyczne i waha się, czy na praktyki medycyny alternatywnej. Ale wiodącym sposobem na pozbycie się nadwagi były i pozostają diety. Specjaliści opracowali wiele różnych diet, którzy obiecują spełnienie swojego marzenia. Proste i złożone, szybkie i długotrwałe, efektywne i nie bardzo. Na jakiej zatrzymać swój wybór?

pomiar-ud

Zasady najniższej prosty diety odchudzające

Nie trzeba liczyć kalorii, czas jest do 18.00 i ograniczać się, stosując się ściśle regulowane diet. Najprostsza dieta pozwala jeść co tylko chcesz i kiedy chcesz, a przy tym znacznie schudnąć. Trzeba tylko przestrzegać jej 5 prostych zasad:

  • 1 raz dziennie w ciągu 1 godziny wolno jeść wszystko, co chcesz. Ważne jest, aby codziennie działo się to w tym samym czasie;
  • Pozostałe posiłki powinny zawierać produkty z niską zawartością węglowodanów (0-3) w nieograniczonym zakresie. Dozwolone jest mięso, jaja, śmietana, tłusty ser;
  • W ciągu dnia należy jeść 2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw: wszystkie rodzaje blach sałaty, kapusty, zieleni i ziół, ogórki, cukinia, pomidory, rzepa, bakłażan, papryka, oliwki. Wyjątek – ziemniaki, kukurydza, zielony groszek;
  • Czy trzeba w małych porcjach, wolno, chciałaś coś świątecznego jedzenia;
  • W ciągu dnia wymaga pić 8 szklanek czystej wody, eliminując wszystkie napoje gazowane.

Zgodnie z zasadami proste odchudzanie, za tydzień można zrzucić 2-4 kg nadwagi.

Co konkretnie można jeść, a co nie można?

Lista dozwolonych produktów dla prostej diety jest prosta: oczywiście, to mleczna z niskim procentem tłuszczu, gotowane mięso, zboża, świeże warzywa. A dokładniej, to można jeść:

  • produkty mleczne — kefir i zsiadłe mleko w diecie potrzebne codziennie. Nie bierz 0% tłuszczu, a, powiedzmy, 1%. No to jaki jest sens w zerze? Ponadto, w sfermentowanych produktach zawarte są przydatne dla odporności bakterie. A to jest bardzo ważne w czasie diety, ponieważ cierpi podczas ograniczenia w zasilaniu, to w pierwszej kolejności;
  • mięso, drób, ryby. Z pewnością, gotowane lub pieczone. Do wieprzowiny — tabu. Jeść wołowiny, cielęciny, kurczaka (najlepiej filet), Turcja. królik. Ryby są dozwolone biała lub czerwona. Dywersyfikuje swoje bardzo skromne) menu: piec rybny stek z sokiem z cytryny, marynować filet z kurczaka w tłuszczu śmietanie przed pieczeniem, ugotować mięso w wodzie z liść laurowy i przyprawy. Tak smaczniejsze i przyjemniejsze);
  • ziarna. Kasza gryczana, ryż (najlepiej brązowy), kasza owsiana, kasza jaglana — twoi sojusznicy i przyjaciele. Lepiej nie gotować je, a groszek, glista na parze — wlewać na noc wrzącą wodą. Tak pozostaną wszystkie składniki odżywcze;
  • orzechy. Najbardziej przydatne w tym przypadku — orzechy włoskie, sezam i mak. Jedz kilka rdzeni włoskich po obiedzie, łyżkę surowego sezamu rano i wieczorem po posiłku, i tyle samo maku. Zobaczysz, że twoje kodu i włosy staną się po prostu niesamowite);
  • świeże warzywa — kapusta, marchew, ogórki pomoże zagłuszyć uczucie głodu i nie doda kalorii;
  • owoce. Wybierz nie jest bardzo słodkie — jabłka odmiany Simirenko, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty i inne gadżety.
  • zielona herbata, woda mineralna niegazowana, soki. W ogóle trybu picia najlepiej zabrać ważne miejsce w tym temacie. Pić trzeba dużo, aby organizm oczyszczany był z toksyn.

Zakazana — gazowane słodkie napoje, cukier, sól, mąkę, słodycze, wędzone/słone/smażone. Wszystko to przyczynia się do odkładania zbędnych tłuszczów, zatrzymywania wody w organizmie, powstawaniu cellulitu i innymi niepożądanymi. Zabroniony jest alkohol, kawa, niepożądane palenie.

Jak skomponować menu "pod siebie"?

Idealne menu dla utraty wagi musi odpowiadać wszystkim zasadom zdrowej diety i przy tym wziąć pod uwagę indywidualne gusta człowieka, stan jego zdrowia i życia. Sporządzaniem osobowych diet zajmują się dietetycy. Ale i bez specjalizacji zrobić to dość siły.

Tworząc prostą indywidualnej diety dla utraty wagi, należy:

  • Zrewidować swoje nawyki żywieniowe. Mocno rozwiązać raz na zawsze prawidłowo się odżywiać;
  • Zbadać swój system zasilania. Nagrywając i porównując produkty zawierające w lodówce, można dowiedzieć się, czego w diecie brakuje, a wręcz przeciwnie, jest używany w nadmiarze;
  • Liczenie kalorii. Osobom aktywnym wymagane jest codzienne picie 1200-1500 kcal, pasywne wystarczy 1000 kcal. Zimą do tych wartości jest dodawany 200-300 kcal;
  • Zbadać harmonogram pracy. Aby wybrać sposób zasilania – gęste 3 jednorazowe posiłki z dwoma pośrednimi lub więcej posiłków w ciągu dnia małymi porcjami do 7 razy dziennie;
  • Określić ilość żywności. Na śniadanie – 25% całkowitej objętości, drugie śniadanie i podwieczorek – 10%, obiad – 35% i kolacja – 20%. Nie przejadać się;
  • Wykluczyć tłuste, smażone, słodkie i urozmaicać dietę zboża i warzywa należy spożywać świeże owoce i wodę w ilości 1,5 l dziennie;
  • Wziąć pod uwagę zwyczaje żywieniowe. Nie warto na siłę zmuszać się do jedzenia, na przykład, szpinak, jeśli jest odrażający. W ten sposób tylko zwiększy szansę zerwania diety. Ale i włączać w menu dużą ilość słodyczy, tylko z powodu miłości do niego, również działa szkodliwie;
  • Menu powinno być jak najbardziej urozmaicone, przydatne, a dania – solidnie przygotowane.

Stosując te zasady, można zorganizować indywidualną dietetyczną system zasilania, który łatwo będzie trzymać się przez całe życie.

wybór-zasilania

Czy można leniwy "po prostu" schudnąć?

Ile diet ani opracowywały lekarze, na pewno znajdą się ludzie, którzy znają tysiąc powodów zrezygnować z tego sposobu odchudzania. Nie pozwala przestrzegać diety napięty harmonogram, nie smaczne jedzenie, trudności liczenia kalorii itp. Ale wszystkie argumenty łamie prosta dieta na odchudzanie dla leniwych, wymyślony specjalnie dla tych, którym ciężko się zmusić. Za 14 dni pozwala ona zrzucić rekordowe 12 kg wagi.

Istotą diety sprowadza się do dwóch zasad:

  1. W ciągu 15 minut przed posiłkiem trzeba wypić 2 szklanki zwykłej wody;
  2. Podczas jedzenia i jeszcze 2 godziny po nic nie pić.

To dotyczy i przekąski. Nawet przed tym, jak zjeść ciastko, trzeba wypić te same 2 szklanki wody.

Wypełniając żołądek, woda tłumi głód i zmniejsza ilość porcji. Dla nadmiaru ilości jedzenia po prostu nie ma miejsca. Najlepszej diety nie wymyślić – jedz, pij i zrzuć!

Jak łatwo schudnąć w 7 dni?

Znacznie schudnąć w tydzień pozwolą monofoniczny. Duża część z nich – twarde, określa, ubogie w witaminy. Nadmierna fascynacja nimi nie przyniesie korzyści, a szkody dla organizmu. Ale to się nie stanie, jeśli będziesz trzymać się proste płatki owsiane diety dla utraty wagi w ciągu tygodnia.

Prosta, niedroga i prosta, owsiana dieta zdobyła wielu fanów.

Warunki diety:

  • na śniadanie, obiad i kolacja opiera się na jednym talerzu (200-250 g) płatki owsiane, gotowane w wodzie bez dodatków
  • w przerwach wolno jeść 1 dowolny owoc, oprócz wysokokalorycznych bananów i słodkich winogron
  • dodatkowo należy pić 1,5-2 l zwykłej wody, zielonej lub ziołowej.

Pić przy tym ściśle pół godziny przed lub godzinę po posiłku.

Po zakończeniu tak schudnąć, ważne jest, aby w ciągu 7 dni stopniowo wprowadzać produkty mleczne, chude mięso i kurczaka, podłączenie owsianka z pozostałych gatunków zbóż. W tym przypadku wynik na minus 4-5 kg będzie cieszyć jeszcze przez długi czas.

Schudnąć 5 kg w 7 dni

Stracić za tydzień pięć kilogramów – rzeczywistość, a nie fikcja. Osiągnąć taki sukces może, stosując się do prostej diety, opartej na zdrowy i kochany przez wielu produkcie – jajach.

Niedawno lekarze twierdzili, że nie ma jaj w dużych ilościach jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ przyczyniają się one do wzrostu cholesterolu. Dziś udowodnione inaczej: jaja – niezbędny dla organizmu, bogaty w witaminy produkt, który pozwala schudnąć. Zostawiają długo uczucie sytości i zmniejsza apetyt, przy odpowiednim połączeniu z innymi produktami, przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu. Oferujemy spróbować prostej diety do odchudzania do 5 kg na tydzień.

"Dieta jajko"

Dieta 1 tygodnia stanowią tylko jaja, warzywa i owoce, woda w nieograniczonych ilościach. Udział jaj powinna przekraczać 2 pozostałe. Zaleca się przy tym wykluczyć z menu ziemniaki, winogrona, banany, daktyle i figi. Najlepiej działa połączenie jajek i pomarańczy: jaja przyczyniają się do wzmocnienia masy mięśniowej, a pomarańcze w tym czasie działają jako aktywne spalaczy tłuszczu.

Jaka dieta pomoże poradzić sobie z bokami i brzuchem?

wynik

Wątpię, czy znajdzie się kobieta, wilhelma zamiast prasy i aspen talii mieć zwisające boca i kilka fałd na brzuchu. Istnieją proste diety odchudzanie brzucha i boków, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tych słone miejscach.

Główną zasadą diety odchudzanie brzucha i po bokach – normalizacja pracy układu pokarmowego. Aby to zrobić, należy zrewidować swój system zasilania:

  • Często, w małych porcjach, w odstępach co 3-4 godziny;
  • Zrezygnować ze smażonego, słodyczy i tłuszczu;
  • Codziennie spożywać bogate w błonnik produkty – warzywa, zboża, rośliny strączkowe;
  • Spożywać więcej kwaśnych owoców – pomarańcze, grejpfruty, zielone jabłka;
  • Mięso, ryby i owoce morza, kurczaka gotować na parze lub gotować;
  • Pić więcej płynów – czysta, niegazowana woda, zielona herbata, wywar z dzikiej róży i innych przydatnych ziół;
  • Zrezygnować z alkoholu i papierosów, spowalniających procesy metaboliczne i w związku z tym sam proces odchudzania.

Przykłady diety odchudzanie brzucha i po bokach:

1. "Dieta na 3 dni"

1. dzień: śniadanie – 100 ml zielonej herbaty, tyle samo soku jabłkowego lub soku z marchwi (świeżo wyciśniętego). Po upływie 2 godzin – 5 - gr. orzechów. Kolacja – 100 g. gotowanego ryżu dzikiego, sałatka ze świeżych warzyw, 1 kwaśny owoc. Obiad – 50 g. ryby, 200 g. pieczonych warzyw;

2 dzień: śniadanie – jabłko lub 1/2 grejpfruta, przez 2 godziny – sałatka jarzynowa i szklankę soku z marchwi. Kolacja – 100 g. kaszy gryczanej, sałatka z 2 pomidorów, winogron i ziołowy wywar. Kolacja – 200 g. filet z kurczaka, gulasz z warzyw, szklanka herbaty;

3 dzień: śniadanie – 150 g. płatki owsiane, przez 2 godziny – 2 pieczonych jabłek. Obiad – 150 g. ryby, 70 gr. sałatka z startej marchewki ze śmietaną, 200 ml niegazowanej wody mineralnej. Kolacja – szklanka jogurtu i 1 banana.

Wytrzymując dietę z tak ubogi zestaw produktów, można stracić w talii do 4-5 cm

2."Dwa dania" — ryżowa dieta

Przeznaczony jest na 5 dni, w ciągu których można zjeść tylko 1 talerz ryżu i 1 — owoce morza/ryby. Mieszać w jednym zamachem dwa produktu nie można, ale można dodać do niego zioła lub kwaśne jabłko.

Ta dieta jest podobna do tradycyjnych energią Japońskie kobiety, znany swoim wdziękiem i szczupła talia.

Sporządzamy diety dla "domowej" diety

Proste diety dla utraty wagi w warunkach domowych – to możliwość przygotowania prostych, ale pysznych dań, które chętnie jest cała rodzina, zapewniając bardziej komfortowe warunki. Taka dieta zawiera różne kombinacje znanych długich, szybkich i mono -, podstawę diety z nich są produkty z dużą ilością witamin i niskiej zawartości kalorii.

Opcje menu

1

  • Śniadanie: kanapka z kawałkiem masła, sera na chleb żytni, świeże zielona herbata;
  • Obiad: gulasz z fasoli, ziemniaków, cebuli i marchwi (160 g), sok ananasowy;
  • Podwieczorek: kasza kukurydziana (100 g), 4 łyżeczki 10% śmietany;
  • Kolacja: na twardo, przepiórki jajko, 100 g. piersi z indyka na parze, szklanka soku grejpfrutowego.

2

  • Śniadanie: omlet z 2 jaj, zielona herbata;
  • Obiad: 120 g. pieczonej wołowiny, 130 gr. płatki owsiane, zielona herbata;
  • Podwieczorek: 170 ml kwaśnego mleka o średniej zawartości tłuszczu;
  • Kolacja: zielone jabłko, 100 g. startej marchewki, herbata ziołowa.

3

  • Śniadanie: mleczna kasza ryżowa, bez dodatków, z małym kawałkiem masła, zielona herbata;
  • Obiad: rosół z indyka z warzywami (100 ml), sałatka z pomidorów i ogórków z sokiem z cytryny, zielona herbata;
  • Podwieczorek: 150 g. chudego twarogu;
  • Kolacja: 2 dojrzałe banany, 150 ml świeżo wyciśniętego jabłkowo-soku z marchwi.

Domowa dieta absolutnie nie jest głodna, dobrze utrzymany i pozwala na osiągnięcie trwałego efektu na długi okres czasu i wspierać go w przyszłości.

odchudzanie

Prosta dieta na szybkie odchudzanie — jak???

Przygotowując się do ważnej uroczystości, aby spędzić wakacje nad morzem, dla większej pewności na spotkaniu biznesowym nie warto stracić kilka kilogramów. Właśnie w celu niezwłocznego doprowadzenia figury w porządku, wymyślone "szybkie" diety, które mogą dać wspaniały wynik w krótkim czasie.

Jest bardzo wydajna prosta diety dla szybkiego odchudzania "4 x 4".

Jej sens polega na tym, że za każdy z 4-ch dni diety należy pić 4 szklanki mleka i jeść 4 banana. Sposób użycia produktów nie ma znaczenia, najważniejsze – nie istnieje nic innego. W wodzie organizmu nie można ograniczać. Po zakończeniu diety organizm opuszczą dodatkowe 4 kg.

Szybkie diety nie mogą powtarzać często, gdyż grozi to problemami ze zdrowiem i możliwością wybierania jeszcze większej wagi.

Jakie proste diety można zaoferować mężczyznom?

Trudno było się oprzeć, aby zawiązać sznurowadło? Spod która z przodu daleko wystaje brzuch nie jest widoczny pasek? Jeśli mężczyzna zna te problemy, to pora zastanowić się o odchudzaniu. Zajęcia na siłowni – dobrze, ale najlepszy efekt można osiągnąć w połączeniu ćwiczeń fizycznych z dietą.

Główna różnica taka dieta od kobiet – konieczność spożywania większej liczby kalorii – do 1700 na dobę, zakaz długotrwałe głodzenie i monofoniczny.

W rzeczywistości, prosta dieta na odchudzanie dla mężczyzn sprowadza się do przestrzegania zasad zdrowego żywienia:

  • Wyżywienie: 4 x dziennie, bez podjadanie i jedzenie na noc;
  • Porcje obfite, ale małe – nie przejadać się;
  • Dozwolone są: gotowane, duszone lub pieczone wołowina i kurczak, warzywa w postaci sałatki bez majonezu i oliwy, kasze, woda, niesłodzone herbaty i kawy;
  • Wykluczone są: pieczenie, ciasto, słodycze, alkohol, sól.

Podczas diety w ciągu 10 dni, odchudzanie może wynieść 3-7 kg.

11.08.2018