ODCHUDZANIE BRZUCHA I BOKÓW: SKUTECZNY SPOSÓB

W pierwszej kolejności przyczyną odkładania zbędnych kilogramów w obszarach problemowych jest sam człowiek, jego lenistwo i nie chce zrozumieć elementarnych prawach.

Zasilanie odchudzanie brzucha i boków

Żadne diety i spiski nie są w stanie nadać swojej talii i bioder szczupłość i atrakcyjność. Być może, można osiągnąć pożądany efekt, ale nie na długo. Jak tylko przejdziesz do zwykłego żywienia, wszystkie twoje kilogramy znowu do was wrócić. Wniosek - jeden z głównych elementów odchudzanie brzucha i boków - prawidłowe odżywianie.

Należy zwrócić uwagę na to, że bardzo często spożywane przez nas jedzenie może wywołać wzdęcia i wzdęcia. Fermentacji w jelitach może prowadzić do zaparć, a to jest dobry znak, że spożywacie nie poprawnie i o każdym odchudzaniu można zapomnieć raz na zawsze. Co robić? Co i jak jest poprawnie dla pięknej talii i na boki?

Zacznijmy od tego, że nie można jeść, jeśli starają się cokolwiek stało się schudnąć. Chociaż zasady te powinny być aksjomatem i dla szczupłych ludzi, tak jak poniższe produkty żywnościowe jeszcze nikomu nie przynosiły korzyści.

Odchudzanie brzucha i boków należy wykluczyć z diety:

  1. wszystkie wypieki (ciasta, makaron, chleb, itp.);
  2. wszystkie wyroby cukiernicze zawierające cukier (ciasta, cukierki, ciastka, itp.);
  3. alkohol (aktywuje proces fermentacji w jelitach);
  4. ziemniaki i ryż;
  5. masło i margaryna;
  6. napoje gazowane i soki.

Co włączyć do diety?

brzuch

Produkty odchudzanie brzucha i boków

Aby znormalizować pracę przewodu pokarmowego, należy spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir, jogurt, ryazhenka. Zamiast słodkich pierwszeństwo suszone morele lub jabłka. Produkty te są źródłem błonnika, który pomaga szybko wciskać jedzenie. A to jest bardzo ważne, tak jak odchudzanie brzucha i boków w zasadzie opiera się na białka podstawie. Takie produkty, które zawierają maksymalną ilość protein i praktycznie nie ma węglowodanów, pomogą ci szybko usunąć złogi tłuszczu w obszarach problemowych. Ale, jak wiadomo, białka żywności bardzo trudno trawione i wydalane przez organizm. Do tego potrzebna jest błonnik. Jeść po jednym jabłku w 11 i 16 godzin. Najlepiej dać pierwszeństwo zielonym twardych odmian. Banany w pełni wykluczyć, tak jak w jednym owoc zawiera wszystkie dzienna norma kalorii.

Co do suszonych moreli, można ją jeść po południu w ilości 5-6 owoców. Suszone morele - bardzo słodka, więc zastąpimy ci deser.

Załatwiliśmy z prawidłową pracą jelit, teraz przyjrzyjmy się, jak uruchomić proces spalania tkanki tłuszczowej. W tym pomoże nam pokarmy białkowe. Nie jest tajemnicą, że energię organizm w pierwszej kolejności bierze się z szybkich węglowodanów, które przychodzą do nas z takich produktów, makarony, tłuste wędliny, ciastka, ciasta i wiele innych. Kiedy jeść produkty białkowe, zapewniają długie węglowodany, czyli tymi, które są trawione znacznie dłużej szybkich węglowodanów. Dlatego nawet po posiłku nasz organizm nie może otrzymywać wystarczającą ilość energii do pracy i zaczyna się "cieszyć" już zgromadzonych zasobów - swoimi zbędnymi kilogramami. Tak zaczyna się praca na spalanie nadmiaru masy ciała. Zrównoważona dieta na (głównie) białka podstawie pomoże ci w krótkim czasie zrzucić kilka kilogramów. W ogóle warto powiedzieć, co to jest odżywianie powinno stać się dla ciebie nie tylko wskazówki, a sposób życia.

Odchudzanie brzucha i bioder nie zakłada post, wręcz przeciwnie, należy jeść często, ale małymi porcjami. Na początku dla niektórych to może wydawać się bolesne, ale, jak pokazują badania, człowiek przyzwyczaja się do nowego trybu zasilania za 5-7 dni.

Przykładowe menu dnia może być zapisana w następujący sposób:

Śniadanie - jajecznica (1-2 jajka) z kawałkami kurczaka lub indyka, dwa plasterki sera i jogurt naturalny (bez żadnych dodatków), kawa lub herbata bez cukru.

Przodozgryz - zielone jabłko i jogurt.

Obiad - szklanka bulionu z kawałkiem gotowanego mięsa, sałatka z ogórka, pomidora i papryki z olejem (od majonezu lepiej zrezygnować), herbata bez cukru z suszoną morelą.

Na przekąskę - jabłko lub papryka.

Kolacja - gotowane ryby lub mięso z kapustą. Jeśli to nie wystarczy, można zjeść lekką sałatkę w gotowane kalmary i małże. Herbata bez cukru.

Późny obiad - jeśli czujesz głodu, nie trzeba go znosić. Koniecznie na noc wypić szklankę kefiru (pomaga zawęzić żołądek i usunąć wzdęcia) lub zjedz kawałek mięsa.

Rano można również jeść gotowane fasola lub kaszy gryczanej. Porcja powinna wynosić nie więcej niż 200 gramów, czyli szklankę. Bliżej wieczora kaloryczność produktów powinna spadać.

To jest zasilanie gwarantowane pomoże ci pozbyć się zbędnych kilogramów w obszarach problemowych, a do tego ta dieta nie sprawia, że głodny, więc bardzo szybko można się przyzwyczaić do takiego trybu życia.

imbir

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Nie zapomnij o ćwiczenia fizyczne. Przecież ta energia, którą otrzymujemy z pożywieniem, musi znaleźć swoje ujście. Jeśli tak się nie dzieje, ona osadza się na brzuchu, boczkach, udach w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego bardzo ważne jest, aby robić regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

Oprócz tego mogą doradzić i zajęcia z obręczy. Jeśli trenują, można kupić model z plastikowymi kolcami w środku, jeśli dopiero zaczynasz swoją walkę - to prosta metalowa obręcz jest właśnie dla ciebie. Im łatwiej obręcz, tym trudniej go kręcić i więcej wydać na niego wysiłku. Nie warto nadużywać tego zajęciem. Wariant optymalny kręcić hula hoop w ciągu dnia nie więcej niż 30 minut.

Okłady odchudzanie brzucha i boków

Szybko spalić tkankę tłuszczową pomogą domowe okłady z musztardą.

Zaleca się, aby zrobić tę procedurę przed uprawianiem sportu i nie spłukiwać musztardę przez cały zajęcia. Ćwiczenia aktywują pocenie się i rozszerzają pory, w ten sposób składniki odżywcze szybko przedostać się pod skórę. Tworzy się tzw. efekt sauny, który pomaga osiągnąć pożądany efekt.

Proponowany sposób schudnąć przez wielu specjalistów uznawany za najbardziej skuteczne i właściwe. Proszę się nie niepokoić bezsensowne diet i wygórowane fizycznym. Prawidłowe odżywianie i regularne ładowanie - głównych klucz do sukcesu. Życzymy wszystkiego najlepszego!

09.08.2018