Jak zacząć walczyć z nadwagą

Dlaczego wcześniej nie działało, a teraz na pewno się uda

Jak zacząć walczyć z nadwagą

Razem zdecydowali się walczyć z nadwagą, to już masz psychologiczna motywacja: nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu, i chcesz poprawić swoje zdrowie. Podobne pragnienia pochwały i zawsze mogą pomóc ci w osiągnięciu swojego celu, ale to wciąż za mało. Pewnie już próbował schudnąć, ale u ciebie to nie wychodziło. Spójrzmy na podstawowe błędy w walce z nadwagą. Niestety, zazwyczaj ta walka toczy się z konsekwencjami, a trzeba zacząć od przyczyn.

Aby skutecznie schudnąć i dalej wspierać zawsze swoją wagę w normie, trzeba odbudować swoje myślenie.

To bardzo trudne zadanie, ale można się rozwiązać raz na zawsze.

Rzecz w tym, że jedzenie jest swoistym narkotykiem dla organizmu. Aby przejść do trybu normalnego zasilania po dłuższym obfitego zasilania jest tak samo trudne, jak inveterate palacz rzucić palenie.

Na początku należy odpowiedzieć na proste pytanie: jeść, aby żyć, czy żyjesz, aby jeść?

Dopóki żyjemy, aby jeść, jeść i jeść, nic nie wyjdzie z likwidacji nadwagi. Bo mi się chce jeść, bo zawsze jest głodny, albo dlatego, że chce się poddać ugotować coś smacznego, albo z powodu tego, że źle na duszy, czy trzeba się uspokoić i nie denerwować się, czy skupić się...

Myśli tworzą świat. Stajesz się tym, kim się pracuje. Sokrates mówił, że koniecznie trzeba się zastanawiać nad tym, jak żyjemy, i wyciągnąć odpowiednie wnioski.

Popraw swoje myśli, a twoje życie się poprawi.

Walka z nadmierną energią wymaga nie tylko zmiany twojego myślenia, ale i aktywnego dążenia do duchowego życia. Prawdopodobnie zauważyłeś, że duchowi ludzie bardzo rzadko są grube.

Jak tylko pojawią się u ciebie wyższe, duchowe interesy, masz zniknie chęć dużo jeść i cieszyć się обжорством. Przy okazji, prawosławni wierni z łatwością przenoszą nawet długie i surowe, a to dlatego, że w okresie postu swoje myśli poświęcają się bogu i modlitwy, nie odrywając się na ziemskie pokusy.

Aby mniej jeść, przeanalizuj swoje zachowanie, odpowiadając pa pytanie, a kiedy ciągnie jeszcze raz jeść. Znajdź przyczyny i czas, w którym występuje naruszenie trybu zasilania. Zrozumiawszy swoje błędy, łatwiej będzie zmienić swoje zachowanie.

Często naruszenia występują przy organizacji święta w domu lub w pracy, podczas wizyty w restauracji, kawiarni i firm fast food typu Mcdonald 's".

Postaraj się tak zorganizować swoje życie, aby uniknąć częstych regularnych uczt, zwłaszcza towarzyszy nadużywaniem napojów alkoholowych, a jeśli jeszcze się na takie warunki, a następnie wybrać najbardziej odpowiednie i przydatne dla ciebie w kuchni i tylko "peck". Trzeba zawsze być przygotowanym psychicznie do takich sytuacji, które mogą przekreślić wszystkie dobre inicjatywy.

Najczęściej człowiek relaksuje się wieczorem przed telewizorem, jedząc swój późny obiad-kolacja i dalej gaining wszystkim, co wpadło pod rękę, pod gwałtowne wydarzenia na ekranie telewizora.

Nie jedz wieczorem z nudów. W domu nie powinno być jedzenie pod telewizor: ryżowe, ciasteczka, chipsy i piwo.

Nie rób zapasów wysokokalorycznym jedzeniem. Te produkty trzeba kupować tylko jednorazowo i w minimalnych ilościach.

W domu musi być tylko low-calorie żywności.

W domu musi być tylko малокалорийная jedzenie

Nie należy trzymać w domu piwo i napoje alkoholowe. Piwo daje wzrost masy ciała - masa ciała rośnie jak na drożdżach, które są zawarte w nim. Każdy alkohol zawiera puste kalorie i niszczy zdrowie. Na widocznym miejscu nie powinno być żadnego jedzenia, ani w pokojach, ani w kuchni. Na myśli może być tylko woda pitna.

Niech, podchodząc do lodówki, spotkał się duży napis:

Nie dotykaj mnie, ty już jadłem.

Miłośnicy domowych "gagów" mogą towarzyszyć otwarcie drzwi lodówki dźwiękiem syreny alarmowej lub abusive frazy, która będzie wypowiedziane mówiącym elektroniką.

Nie bój się, że z przejściem na inny zasilanie zabraknie siły.

W rzeczywistości osoba w dzień bardzo mało jedzenia, tylko musi być dobrej jakości i zdrowe, dając organizmowi wszystkie niezbędne do życia i pracy. Zapomnij o wszelkiego rodzaju kulinarne dziwactwa.

Przejście od wspomagania zasilania do mniejszych porcji musi być stopniowe, w przeciwnym razie będzie bardzo trudno przestawić się na nowy sposób.

Przebudowa zasilania powinna się rozpocząć z psychologicznego zabudowy:

"Ja Już nie overeat, chcę być zdrowa, jem z umiarem i tylko trzy razy dziennie".

A dalej można jeść tylko trzy razy dziennie i nic nie "snack" w przerwach.

Zacząć budować swój tryb zasilania należy właśnie od tego, aby przestać jeść między posiłkami. Niektórym ludziom na początku może wymagać cztery posiłki, przy czym całkowita ilość żywności musi spełniać three-time opcji.

Aby jeść mniej, trzeba приучиться do małych porcji. Można to zrobić w następujący prosty sposób.

Założyć zamiast dużych talerzy małe i nie bardzo głębokie talerze.

Łyżki powinny być dessert, widelce powinny być małe. Jeśli jesteś w stanie jest drewnianymi pałeczkami, drugie dania, lepiej jest dokładnie pałeczkami. Kije pozwalają uchwycić bardzo małą porcję i jest dłużej niż łyżką lub widelcem. Człowiek zjada mniej i dłużej, a nasycony szybciej.

Lepiej, aby twoje sztućce były piękne i cieszyły się swoimi rysunkami radość. Przechodząc na prostą i zdrową żywność, należy zwrócić uwagę na piękno serwowanych dań. Piękno żywności i sztućców pomoże ci odzyskać to, co wcześniej dawali gourmet wygląd i smak wysokokalorycznym jedzeniem.

Tłumić apetyt można tak: nie jeść kalorycznych produktów, a jest tylko niskokaloryczne, zawierają dużo błonnika.

Powinno się bardzo powoli, więc nasycenie przyjdzie szybciej, a przyswajanie żywności będzie bardziej kompletny, co pomoże ci jeść mniej.

Pić w czasie jedzenia nie warto. Lepiej pić znacznie później po posiłku. Jeśli lubisz pić przed posiłkiem, to za dwadzieścia minut przed posiłku można wypić pół szklanki lub mniej kwaśny lub sourish świeżo przygotowany sok lub napój z rozcieńczonego soku.

Jeśli nie możesz wytrzymać przerw między posiłkami, można zjeść jakiś owoc. Tylko! Lub wypić powoli pół szklanki wody w temperaturze pokojowej. Uczucie głodu zniknie. Komu to nie wystarczy przyjąć jedną lub dwie tabletki microcellulose (МКЦ), swell w żołądku, i masz poczucie, że coś jedli. Te tabletki pomogą oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn.

Najczęściej współczesny człowiek łapie coś dodatkowo przekąskę, siadając oglądać tv lub komputera, a czasem nawet je kolację i śniadanie z nimi. W żadnym wypadku nie wolno trzymać telewizor w kuchni.

Teraz jesz tylko przy stole w kuchni! W przyjemnej ciszy lub pod płynną, cichą muzykę, kontemplując krajobraz za oknem i cieszyć się wyglądem owoców i innej zdrowej żywności.

Jeśli jesteś podczas gdy spędzasz przed telewizorem wystarczająco dużo czasu i cię ciągnie do jedzenia podczas oglądania telewizji, użyj rozpraszające ćwiczenia fizyczne. Jeśli podczas przerwy na reklamy, postanowił skoczyć do kuchni po jedzenie, to należy zamiast tego wyłączyć dźwięk telewizora i położyć się na plecach na macie, zginanie nogi w kolanach. Najpierw należy wykonywać unoszenie miednicy w górę, z naciskiem na dwie nogi. W górnym położeniu należy zatrzymać się, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Podczas podnoszenia miednicy należy wykonać wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech. Zrób tak kilka razy, a następnie przejdź do podnoszenia miednicy, z naciskiem na jednej nodze, druga noga przy tym trzyma się prostej pod kątem tak, że ze strony wydaje się kontynuacją podparcia na nogi. Oddech jest koordynowany podobnie. Wykonując serie takich ćwiczeń za przerwy reklamowej, poczujesz, że ci się odechciało.

Twoje posiłki powinny być zdrowe i pełnowartościowe skład. Należy dążyć do naśladowania naturalnego trybu życia. Im bliżej twojego stylu życia, w tym diety i swoją aktywność fizyczną, zgodny z naturalnego przeznaczeniem człowieka, tym bardziej będziecie zdrowi.

W żadnym wypadku nie należy "głodzić". Ciągłe niedożywienie (zazwyczaj w przypadku braku vitaminized żywności) tylko niszczy organizm i pozbawia go sił. To jest droga do wycieńczenia organizmu. Przy czym niektórzy fanatycznie недоедающие ludzie się doprowadzić do niedożywienia.

Prawidłowo schudnąć należy jedzenia pełnej i zdrowej żywności.

W procesie aktywnego naturalne odchudzanie u ciebie muszą być tylko pozytywne myśli o tym, że stopniowo lose weight, stać się atrakcyjne i będziesz? lepiej się czuć. Trzeba odnosić się do siebie z miłością. n

Ci ludzie, którzy myślą o sobie z nienawiścią i gotowością na swoje ciało i ругая się za nagromadzony tłuszcz, nie uzyskają pozytywne wyniki w naturalnej utraty wagi.

Przydatne wmawiać sobie:

"Moja waga nieco przekracza normy, ale to tak, że stale nosić na sobie five-kilogram hantle, nie chcę już nosić dodatkowy ciężar".

"Moja waga znacznie więcej niż norma, i to tak, że stale nosić na sobie puddy (dauphud lub więcej) weight. Noszę niepotrzebny ładunek 365 dni w roku, z roku na rok. Tak być nie może".

"Mój organizm jest zmęczony od niepotrzebnego przeciążenia i może zachorować. Kocham siebie, żal mi swoje serce, nie chcę chorować, a chcę schudnąć".

Należy zauważyć, że nosić żywy ładunek znacznie gorzej, niż weight. Żywy ładunek wymaga dodatkowego zasilania, ponieważ jest to część organizmu, która też wymaga swego.

Wszystkie twoje myśli i czyny muszą być pozytywne. Zacznij się odchudzać tylko z radością z tego, że say goodbye ze swoją przeszłością stanem i przejść do nowego, lepszego wyglądu i lepsze samopoczucie.

Gdy zdecydujesz się, co jeść, aby żyć, a żyć nie dla tego, aby jeść, można zająć się opracowywaniem obojętny stosunek do rodzaju żywności. Oto przykłady szkoleń psychologicznych dla osób posiadających pewną siłą woli. Jeśli uda ci się opanować taki stosunek do jedzenia, to będzie o wiele łatwiej żyć. Więc robimy, co następuje.

Wcześniej na pewno próbowali schudnąć, stosując różne diety, ale to nie pomagało. Mało tego, po pewnym czasie twoja waga nawet wzrosła. Teraz d tego z tobą nie stanie. W naturalnym sposobie odchudzania organizm żyje zdrowo, wszystkie procesy fizjologiczne w nim stopniowo układają się, a samopoczucie poprawia się, waga samego stopniowo zmniejsza się.

Większość diet odchudzających opiera się na małym zużyciu jakiejś jednej grupy produktów przez dłuższy czas, co prowadzi tylko do pogorszenia zdrowia. Waga jest tracona w wyniku utraty wody w organizmie i białka mięśni, tłuszczu przy takich dietach zużywa się stosunkowo niewiele. Stracić samej struktury białkowe mięśni i mocno odwadniania organizmu jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Utrata masy mięśniowej przynosi osłabienie i apatię, dlatego nie chcą żadnej dodatkowej aktywności fizycznej. Przecież ty i tak ledwo radzą sobie z ich pracą i domowymi sprawami. Takie odżywianie przyczynia się do zachowania, a nawet gromadzenia się nadmiaru wagi. Utrata struktur białkowych prowadzi do utraty najważniejszych substancji - enzymów, aktywnie biorących udział w trawieniu. W wyniku procesów trawienia łamane jeszcze więcej. A przecież enzymy jeszcze pozwalają aktywnie spalać tłuszcz w organizmie.

Niby twoja waga spadła, ale za jaką cenę, nie wiesz. Ile realnie w organizmie spaliło tłuszczu - zwykłe waga ci nie powiedzą. Ale musisz wiedzieć, że cienki monotonne diety odchudzanie są szkodliwe dla zdrowia, a waga spada w wyniku resetu potrzebnych organizmowi substancji, ponieważ w twojej diecie wielu niezbędnych składników długo brakuje. Przy takim zasilaniu w organizmie występuje silne uczucie głodu, które dręczy cię. W wyniku rzucasz to zasilanie i zacząć jeść więcej, w rezultacie wszystko idzie na marne. A psychologiczny wynik takiej diety okropny - tracisz wiarę w swoje siły i zdolności naprawić sytuację z nadwagą na lepsze. To prowadzi do tego, że od złego nastroju znowu zacząć jeść dużo, w wyniku twoja waga rośnie jeszcze bardziej.

Teraz trzeba dozwolone są wszystkie produkty, które są przydatne dla ciebie w rozsądnych ilościach w ciągu całego dnia. Uczucia ostrego głodu u ciebie nie występuje, dużo ruchu, a twoja waga stopniowo zmniejsza się do zdefiniowanych przez ciebie granic. Dostosowując dietę i ćwiczenia, dojdziesz do normalnej wagi, utrzymanie i wzmacnianie n, zdrowie w harmonii ze swoją fizjologią.

Tłumić apetyt można

Wszelkie diety i suplementy diety, które sugerują szybkie odchudzanie i nawet szybkie spalanie tłuszczu, są niebezpieczne dla zdrowia. W tym trybie, w organizmie powstaje wiele szkodliwych substancji - wolnych rodników, które powodują uszkodzenia tkanek i starzenie się organizmu. Jeśli tłuszcz w organizmie jest stracone bardzo ü szybko, to następuje reakcja przekształcenia części białek w tłuszcz. Przy tym w organizmie jest zakłócony metabolizm białek i następuje bolesny stan, z bardzo złym samopoczuciem. Po takich metod odchudzania jest bardzo trudno odzyskać zdrowie.

Odwołując się do naturalnych metod odchudzania, tracisz swój ciężar powoli, szkodliwe substancje są zniszczone i są wydalane z organizmu, ze względu na wysoką fizycznej u aktywności. Twoje posiłki w pełni, mocy dodaje, i zdrowie poprawia się na tle redukcji masy ciała. Więc tym razem ze spadkiem masy ciała u ciebie wszystko się uda. Najważniejsze to być pewnym siebie, osiągać swoje cele i nie wrzucać do czynienia w połowie drogi.

06.08.2018