Dieta Dukana

Pierre Dukan trzyma talerz produktów białkowych

Autor metody oferuje nam 4 fazy diety, na każdy etap ma określony zestaw produktów.

1-szy etap diety Dukana. Atak.

Istotą tego etapu – szybkie zmniejszenie masy ciała. Na całej jej długości (5-7 dni) człowiek spożywa tylko produkty białkowe, z dodatkiem otrąb (od 1 do 1,5 łyżki. l). Owoce morza, chude mięsa, drób bez skóry i produkty mleczne, chude produkty, jaja.

2-gi etap diety Dukana.Naprzemienne (Rejs) Na tym etapie białka w diecie są dodawane warzywa. Jak zwykle, z tą dietą pacjenci tracą od 1,5 do 2,5 kg na 1 tydzień. Aż do osiągnięcia idealnej wagi.

3 etap diety Dukana. Utrwalenie rezultatów. (Konsolidacja). Ten etap ma na celu utrwalenie uzyskanych efektów. W tym czasie w diecie są dodawane świeże owoce, całościowo ziaren chleb i ser. Również, kilka dni w tygodniu można spożywać skrobię, summus carbohydrate. Żywności, takich jak makaron, kasze, ziemniaki. Faza ta trwa z obliczeń następujących ustawień: 5 dni na każde 0,5 kg masy ciała, który stracił.

4 etap diety Dukana. Ostatnia faza diety, którego głównym celem jest stała kontrola wagi. Możesz wrócić do swojego zwykłego sposobu odżywiania, ale należy zachować pewne zasady:

  • W harmonogramie muszą być obecne jakieś ćwiczenia (chodzenie, na przykład).
  • Musi utrzymywać się jeden białkowy dzień.
  • Wziąć w żywności nie mniej niż 1 łyżka. l otrąb.

W swojej strukturze takie posiłki należy do kategorii low-carb, albo wysokiej zawartości białka, jak chcesz i mów. Jednak suplementy –nisko –wysoko powodują różne pytania, i lepiej trzymać się złotego środka i środki we wszystkich.

Tak naprawdę dieta Dukana jest wystarczająco skuteczna metoda walki z nadwagą, ale z powodu osławionego zmniejszenia ogólnej kaloryczności diety i końskiej dawki białka. Przyjrzyjmy się cały proces jest więcej.

produkty białkowe i autofaucet taśma

Jak działa dieta Dukana?

Przy jednej i tej samej całkowitej kaloryczności żywności, dieta z wysoką zawartością białka pozwala szybko schudnąć, niż summus carbohydrate. Przy tym nie cierpią mięśni organizmu, tak jak utrata masy ciała człowiek może zachować masę mięśniową ciała, praktycznie bez zmian, poprzez spożycie białka o wysokiej wartości biologicznej. Jeśli jeść wysokiej zawartości białka jedzeniem, to w procesy katabolizmu będą postępować białka w diecie, bez dotykania masy mięśniowej.

Hyperproteinemia dieta pozwala zachować niezbędną do życia energię podczas szybkiej utraty masy ciała. Dieta Dukana najszybszą i najbardziej agresywny metoda utraty wagi. Jest on przeznaczony dla osób otyłych 4 stopnia. Hyperproteinemia diety zalecane tylko pod nadzorem lekarza i na okres 5-7 dni.

Dieta dukana jest prawie całkowicie wyklucza stosowanie węglowodanów. Można jeść tylko mięso, ser, jaja, ryby, drób. Śmietana, masło i chleb — w bardzo ograniczonych ilościach, dosłownie okruchy. 600-800 kalorii dziennie oznacza zużycie 150-200 gramów z białek.

Na hyperproteinemia dietach odbiór multiwitamina Trzeba, jak i lekarska, tak jak długie jej stosowanie może zakłócić pracę nerek. Ponadto, w przypadku diety białkowej zużywa dużo wapnia, co źle wpływa na stanie kości i zębów. Brak włókien roślinnych, może spowodować poważne problemy z jako perystaltykę jelit, dlatego zaleca się stosowanie lekkich środków przeczyszczających. Przygotuj się również do tego, że przy białka diety z oddech pachnie tak, jakby wypił buteleczkę płynu do usuwania lakieru z paznokci na bazie acetonu, ponieważ są uruchamiane procesy ketozy i powstają ketony, które pomagają spalić tkankę tłuszczową.

Przeciwwskazania

  • ciąża lub laktacja;
  • dla dzieci, młodzieży czy starczy wiek;
  • niewydolność wątroby i/lub nerek;
  • zawał serca, niewydolność krążenia mózgowego;
  • choroby nowotworowe;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • ciężkie choroby psychiczne, związane z energią;
  • typ insulina-zależny cukrzyca;
  • niedoczynność tarczycy;
  • alkoholizm.

Ile białka trzeba jeść w ciągu dnia?

RDA (krajowe zalecenia dotyczące żywienia w USA dla podtrzymania zdrowia) dają cyfrę 0,8 grama na kilogram masy ciała. To postać dla ludzi, którzy nie uprawiają sportu, a nie siedzą na diecie, taki przeciętny człowiek. Nowsze badania mówią, że białka należy 1-1.2 gramy na kilogram masy ciała. Ale oficjalne są jeszcze nie stać.

Dla ludzi zajmujących się sportem, normy białka rosną, chociaż jednej cyfry w świecie naukowym nie ma. Tak, Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej ACSM dla uprawiających sport radzi 1.3-1.8 g białka dziennie na kg wagi ciała, i 2 gramy nazywa co granicą, powyżej której białko już nie niesie korzyści dla organizmu.

Skutki uboczne diety Dukana

  1. liście sałaty

    Utrata wagi będzie głównie z powodu odpływu wody. Przy diecie, składającej się tylko z pokarmów białkowych w organizmie przełączy się na tryb głodowy, ponieważ większość komórek organizmu, w tym mózgu, zazwyczaj otrzymują energię od innych substancji, takich jak glukoza (cukier we krwi), napływających do nas z węglowodanów. Jeśli w diecie brakuje węglowodanów, organizm jest zmuszony do korzystania z zapasów glukozy z mięśni i wątroby (glikogen), co prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej masy, więc przez pierwsze kilka dni, następuje gwałtowny spadek masy ciała. Z powodu węglowodanów głodówki komórek, organizm zaczyna rozkładać tłuszcz z wytworzeniem dużej ilości ketonowe tel – ketozy. Poprzez niego i się dzieje drastyczne odchudzanie na pierwszych etapach diety Dukana. Niestety, ketoza nie tylko spala tłuszcz, ale i prowadzi do pojawienia się problemów zdrowotnych, a w niektórych przypadkach do bardzo poważnych. Często ketozy towarzyszy bólami głowy, drażliwość i nadmiernego obciążenia nerek, ketoza może prowadzić do zaburzeń rytmu serca (zniekształcony bicie serca), a czasem do niewydolności serca. Ale to jeszcze nie wszystko, w przypadku dłuższych pobytów organizmu w stan ketozy, zwiększa ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca i ryzyko udaru mózgu. I nawet jeśli pierwszy etap diety Dukana możemy bezpiecznie zakończyli na drugim etapie "Rejs" idzie naprzemienne dni białkowych z białek roślinnych dni, więc stres dla organizmu trwa w całości.

  2. osteoporoza kości

    Rezygnacja z tłuszczów lub ich spożycie w znacznie mniejszej ilości, niż jest to konieczne zdrowy organizm – to już lecznicza dieta, która jest przypisana ludziom z określonymi chorobami, a nie tylko chcą schudnąć. I jeśli dla mężczyzny to może upłynąć mniej bez konsekwencji, to kobieta, w organizmie której tkanka tłuszczowa uczestniczy w hormonalnej wymianie, bardzo ciężko znosi taką dietę. Konsekwencje mogą być katastrofalne, od dysfunkcji hormonalnej do niemożności zajścia w ciążę i zaburzenia cyklu miesiączkowego, aż do brak miesiączki u. Tak samo, tłuszcze są niezbędne do tworzenia błon komórkowych, a jeśli ich brakuje, to prowadzi do ogólnego pogorszenia stanu organizmu. W pierwszej kolejności cierpią na przewód pokarmowy i skóra. Jeśli udział tłuszczów w diecie poniżej 10% całkowitej zawartości kalorii, organizm zmniejsza produkcję hormonu wzrostu, hormonów tarczycy (tyroksyny, trijodotyroniny, T3, T4) hormonów płciowych, niektórych hormonów nadnerczy, – czyli tych hormonów, które alienuje nasze starzenie. Dlatego całkowicie rezygnować z tłuszczów, lub ich niedobór w wysokości 10%, grozi utratą zdrowia i przedwczesną procesem starzenia się.

    • Uważa się, że wysokiej zawartości białka dieta powoduje osteoporozę — utratę masy kostnej. Aminokwasy białka — to kwas, jak widać z nazwy. To "kwaśny" organizm i sprawia, że go wypłukać wapń z kości, aby zneutralizować kwas. Dlatego, zanim usiąść na podobną dietę, musisz być przekonany do zasadności swojego zdrowia.
    • Nerki — filtr organizmu. W sumie są filtrowane do 180 litrów krwi każdego dnia. Badania wykazały, że wysokiej zawartości białka jedzenie sprawia, że nerki filtrują więcej krwi na minutę. Dlatego stwierdzono, że białko sprawia, że ich pracować na podwyższonych obrotach i może stać się przyczyną niewydolności nerek. Czyli nerki to narząd "cel" dla diety Dukana, a przed rozpoczęciem takiego zasilania, należy zbadać swoją moczu-wydalniczy.
  3. układ pokarmowy

    Białko powoduje procesy gnicia w swoim przewodzie pokarmowym. Jemy kawałek mięsa. W żołądku jest trawione i przetwarzane soku żołądkowego, zamienia się w papkę (hummus). Dalej dostaje się do jelita cienkiego, tutaj większość jeść białka pod wpływem enzymów rozkłada się na poszczególne aminokwasy, jak i każdego innego białka. Przez ścianki jelita są wchłaniane do krwiobiegu i idą przez organizm do budowy własnych białek. Pozostały żywności kępa z nezapravlenny białka ( około 2-3% 5-10% od jedzący) przechodzi w jelito grube, a tam mieszka mikroflora, która sprawia, że dla człowieka wiele przydatnych rzeczy. Do wzrostu i rozmnażania potrzebuje aminokwasów. Mikroorganizmy choć żyją wewnątrz człowieka, ale to pojedyncze pasażerowie. Tak więc, dla przetwarzania białka mają swoje własne enzymy, które zupełnie nie są podobne do enzymy przewodu POKARMOWEGO człowieka. Tych enzymów są przetwarzane w białko, i w procesie powstają różne toksyczne i nietoksyczne produkty jego rozpadu. Ta obróbka białek przez bakterie o nazwie "gnije białka", choć można nazwać i beztlenowych fermentacją. W każdym razie, to nie jest kawałek niestrawione mięso leży w jelitach i gnije. Organizm człowieka jest w stanie zneutralizować te toksyczne związki. W bloodstream z jelit idą w wątrobę. Tam za pomocą różnych procesów chemicznych stają się toksyczne i są wydalane z moczem – dzieje się tak, gdy do organizmu człowieka dostaje się NORMALNA ilość białka. Przy znacznym przekroczeniu organizm człowieka i jego mikroorganizmy po prostu nie radzą sobie z terminowym pishevarenie, ilość artykuły biurowe "pozostałości" wzrasta wprost proporcjonalne do czasu uzupełnienia tej diecie. Toksyczne produkty gromadzą się w organizmie, w wyniku czego rozwija się białka zatrucie. Twój brzuch zaczyna pęcznieć, powiększoną w rozmiarach, tak, strasząc przechodniów, pojawiają się zaparcia. Czy to jest to, co chcesz badać, stosując się do diety? W Chinach nawet nie było bardzo straszny widok kary śmierci człowieka skazanego na śmierć, karmione wyłącznie gotowane mięso, przez miesiąc umierał w strasznych męczarniach. W przypadku braku błonnika, mięso przestał trawione do końca i zaczynał gnić prosto w skazany, działo się sui veneficii produktami rozkładu mięsa, w wyniku czego mężczyzna zmarł. Mam nadzieję, że to sprawi, że będziesz myśleć o korzyściach intensywnego spożycia białka żywności.

  4. Wiele osób twierdzi, że główną przyczyną gromadzenia się tkanki tłuszczowej jest nadmierne spożycie węglowodanów. Chociaż to nie do końca prawda, i człowiek gromadzi tłuszcz z powodu ogólnego wysokiej liczby kalorii. Eksperci twierdzą, że nawet zwiększona ilość białka w organizmie prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Ale to trzeba patrzeć na każdy konkretny przypadek.

  5. nadmiar tłuszczu

    Po każdej dieta niskowęglowodanowa waga wróci. Najpierw jest to głównie woda. Ale po dotarciu do "dostępność", nie możesz się zatrzymać i ograniczyć przepływ, tak długo znajdującego się pod zakazem, najprostszych źródła energii (natychmiastowy węglowodanów). Jest długo bez węglowodanów nie można dokładnie, to jest po prostu niemoralne. A każda twarda ograniczająca środek prowadzi do zerwania. Aby uniknąć efektu overcompensation, z tej diety trzeba wychodzić bardzo płynnie, dodając w tygodniu po 10-15 g węglowodanów w recepcji, dodając stopniowo tłuszcze. Czyli nie myśl, że po spędzeniu na diecie Dukana, na całe życie pozbył się nadmiaru tłuszczu. Teraz pozostaje najtrudniej utrzymać waga. I tu na pomoc przychodzi racjonalne, zbilansowane posiłki, które powinny stać się stylem życia. Tylko tak, przy pomocy specjalistów, trzeba wracać do żywienia, inteligentne i dożywocie, wtedy, wszystkie stracony trudnym dzięki staraniom i ryzykiem dla zdrowia, nie wróci na swoje miejsce.

Po każdej dieta niskowęglowodanowa waga wróci. Najpierw jest to głównie woda. Ale po dotarciu do "dostępność", nie możesz się zatrzymać i ograniczyć przepływ, tak długo znajdującego się pod zakazem, prostego źródła energii (natychmiastowy węglowodanów). Jest długo bez węglowodanów nie można dokładnie, to jest po prostu niemoralne. A każda twarda ograniczająca środek prowadzi do zerwania. Aby uniknąć efektu overcompensation, z tej diety trzeba wychodzić bardzo płynnie, dodając w tygodniu po 10-15 g węglowodanów w recepcji, dodając stopniowo tłuszcze. Czyli nie myśl, że po spędzeniu na diecie Dukana, na całe życie pozbył się nadmiaru tłuszcz. Teraz pozostaje najtrudniej utrzymać wagę. I tu na pomoc przychodzi racjonalne, zrównoważone jedzenie, które powinno stać się twoim sposobem na życie. Tylko tak, przy pomocy specjalistów, trzeba wracać do żywienia, inteligentne i dożywocie, to stracony trudnym dzięki staraniom i ryzykiem dla zdrowia, nie wróci na swoje miejsca.

Co by tam nie mówili zwolennicy diety o jej racjonalności, w pierwszej kolejności, jak w przypadku każdej innej diety, główny minus to jej nierównowaga na odżywki, to można przeczytać w opinii niemal wszystkich lekarzy o diecie Dukana. W niej jest za dużo białka kosztem węglowodanów i tłuszczów, które są niezbędne naszemu organizmowi. To jest jego ogromna wada. W szczególności, jeśli człowiek zdecyduje się wziąć taki system zasilania za podstawę, jak zaleca autor diety Dukana – na całe życie. Jak myślicie — pozbawić siebie niezbędnych składników odżywczych na całe życie – czy to rozsądne dla zdrowia, dla wszystkich ciągłych reakcji chemicznych, które zachodzą w naszym organizmie?!

29.06.2020