Dieta odchudzanie brzucha i boków dla kobiet: menu na tydzień

Każdy z nas marzy o płaskim brzuchu. Jednak samych tylko ćwiczeń nie wystarczy. Trzeba pamiętać o odpowiedniej diecie, aby uniknąć tych sytuacji, z powodu których nasz brzuch stopniowo wzrasta.

Można tego uniknąć, rezygnując z nieodpowiednich produktów, zastępując je zdrowymi. Informacje o tym, czego unikać, a co spożywać, znajdziesz w tym artykule, a na samym końcu dowiesz się, jak wygląda dieta odchudzanie brzucha i boków dla kobiet, a także menu na tydzień.

Fast food

dieta odchudzanie

Jednym z obszarów problemowych u kobiety – to brzuch i boki. Przede wszystkim jedz wyłącznie zdrową żywność. Anuluj wszystkie fast-foody, które tylko niepotrzebnie "balonowy" żołądek. Zrezygnuj z wszystkich hamburgerów, cheeseburgerów, frytki, kebaby i pizze. To samo tyczy się słodyczy, różnych batonów, wafli, ciastek, cukierków i przekąsek w postaci chipsów czy solonych orzeszków. Zastąp je czymś zdrowym. Nawet nie myśl o napojach gazowanych, a już na pewno nie o coca-coli lub pepsi. Mało tego, że zawierają ogromne ilości cukru, nadal wypełnić żołądek gazem. Wszystkie wyżej wymienione "uroki", długo trawione i zalegają w jelitach, co przyczynia się do zwiększenia brzucha, i oczywiście, w przyszłości odbije się i na "boki". Ponadto, taka żywność daje nam zbyt wiele kalorii, które odkładają się w naszym ciele w postaci tłuszczu.

Zdrowe odżywianie

Twoje menu odchudzanie brzucha i boków musi być następny. Jedz dużo produktów zawierających proteiny, witaminy i minerały, dużo białka i błonnika. Wszystko to można uzyskać z owoców i warzyw, roślin strączkowych, orzechów, chudego mięsa, chleba z pełnego ziarna (koniecznie ciemny, najlepiej z nasion np. słonecznika lub dyni). Dzięki zbilansowanej diecie dłużej będziesz czuć sytość, a dodatkowe przekąski spadła do minimum. Jeśli lubisz ser, wybierz dietetyczny chleb na diecie, wolimy ciemny, a co do makaronu, wybierz jedną z twardych odmian mąki. Nie zapomnij również o ryby – łosoś, sardynki, tuńczyk, śledź (ale nie te w śmietanie). Zawierają wiele zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i tran. Jedz w małych porcjach w ciągu dnia. Lepiej jeść częściej i mniej, niż dwa razy, i bardzo sito. Jedz tylko po to, aby zaspokoić głód, a nie nasyci się do "nie mogę". Zmniejszyć swoje porcje. Pozbyć się dużego brzucha i boków:pomoże posiłki dietetyczne. Nie przejadać, to najgorsze, co można zrobić. Skup się na jedzeniu, przygotowane wyłącznie ze zdrowych i lekkich produktów.

Surowe owoce i warzywa

Kupuj surowe, ekologiczne owoce i warzywa (najlepiej ze swojego miasta). To pozwoli uniknąć gromadzenia się w organizmie dużej ilości enzymów, wydzielających się podczas przygotowywania posiłków. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z jedzenia. Absolutnie nie. Po prostu raz jedz marchew na surowo, innym razem gotowane, tak również jest w stanie surowym i cukinia, innym razem ugotować je. Mieszać produkty. Te, które najlepiej sprawdzą się w stanie surowym to:

  • kapusta,
  • marchew,
  • kalafior,
  • seler,
  • brokuły,
  • ogórek,
  • cukinia,
  • cebula,
  • gruszka,
  • pomidor,
  • banany,
  • jabłka,
  • jagody,
  • rzeżucha.

Ustaw się na to, aby nic nie jeść dwie godziny przed snem. Gdy ciało zapada w sen, spowolnienie jego funkcji, w tym metabolizm, lub przemianę materii. W rezultacie, żołądek nie trawi jedzenie tak szybko i skutecznie, jak podczas czuwania. Nie przekąska wieczorami i w nocy. Żywność ta nie będzie do końca trawione, i opóźnione w organizmie w postaci tłuszczu. A ty przecież nie chcesz tego.

Pij wodę

Dieta odchudzanie brzucha i boków dla kobiet w szczególności menu na tydzień, zakłada spożywanie dużej ilości płynów, najlepiej czystej wody. Wymień nią wszystkie napoje, które można spożywać w ciągu dnia, takie jak: "woda", cola, pepsi, soki z kartonów, napoje energetyczne, kawa. Nie zapomnij jednak, pić herbatę, najlepiej zieloną, z ziół. Jeśli trudno ci zrezygnować z soków w opakowaniach, wymień je domowymi, soki, będą o wiele zdrowsze. W świeżo wyciskane soki, dodać miód, ale nie cukrem. Płynów, w szczególności wody, wypłukać z organizmu toksyny, które w przeważającej części są wynikiem dużego brzucha i wiszących po bokach.

Dieta płaskiego brzucha – dozwolone i zakazane produkty

Wysoki indeks glikemiczny mają wysoko-węglowodanów produkty zawierające dużo węglowodanów prostych. Należą do nich: biały chleb, ziemniaki, ciasta, wszystkie słodkie napoje, słodycze, produkty mączne (paluszki), i większość gotowych, wysoko przetworzonych potraw. Niski indeks glikemiczny ma większość warzyw i owoców, a także produkty pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze i część rośliny strączkowe, takie jak soczewica. Na wygląd brzucha wpływa również to, co dzieje się w żołądku i jelitach. Jeśli produkty są ciężkie do wchłanianie, długo się w nich zalegają w jelitach, wypełniając go i powodując powiększenie brzucha. Mogą również powodować wzdęcia i nieprzyjemne uczucie ciężkości w brzuchu. Dlatego, w trosce o płaskim brzuchu, należy postawić na dietę z lekkich produktów.

Wystarczy zmniejszyć spożycie kapusty i roślin strączkowych, warzyw, unikać smażonych potraw, a zamiast smażenia je dusić lub gotować na parze.

Dieta odchudzanie brzucha i boków dla kobiet: menu na tydzień

menu odchudzanie

Każdego dnia należy zachować co najmniej 5 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Przykładowe menu można zrobić w następujący sposób:

  • Na śniadanie jeść twaróg z warzywami i 2 kawałkami całościowo zbożowego chleba;
  • Na 2 śniadanie serek, z owocami lub przyprawami, na przykład, cynamonem;
  • Na obiad kurczaka, gotowane na parze, pół szklanki gotowanego ryżu z gotowanymi warzywami;
  • Na podwieczorek 1 lub dwa jabłka, być może, inne owoce;
  • Na kolację sałatka z warzyw z lekkim sosem, jogurtem lub odtłuszczonym majonezem, a do tego kromka ciemnego chleba z masłem;

Menu można wzbogacić jeszcze więcej, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie i zdrowe produkty. Warto przy tym obserwować swój organizm – jeśli na jakieś produkty organizm reaguje problemami trawienia, ciężarem, lub wilcze głodem (w wyniku emisji dużej ilości insuliny, a potem gwałtowny jego obniżenia), należy z diety wykluczyć.

30.08.2019